Es muy difícil observar la nutrición adecuada y renunciar a las golosinas. El resultado tiene sobrepeso y el deseo obsesivo de perder peso con urgencia, generalmente unos días antes de cualquier evento importante.
Esto puede parecer irreal y peligroso para la salud. Pero aún puedes perder peso rápidamente en una semana.
Y si se te ocurren sabiduría y establece metas reales, es fácil elegir una dieta de ahorro y seguro.
Lea cómo perder peso rápidamente en una semana y elija su receta ideal para la pérdida de peso rápida y efectiva en el hogar sin daños en la salud.
Es una pérdida de peso rápida posible durante 7 días sin daño a la salud.
Es muy posible ser más fácil durante varias libras por semana. Pero el logro del resultado deseado depende de la meta y el peso inicial. Cuanto más sea, más rápido se hojas grasas.
Por ejemplo, en 7 días puede y dañar fácilmente de 3 a 5 kg si el peso inicial se acerca o excede los 100 kg.
Es difícil jugar 10 kg por semana, incluso a las mujeres exuberantes. Además, esta pérdida de peso urgente es peligrosa para la salud. Ya que la pérdida de peso extrema solo se da por métodos radicales: hambre, monodita y restricción excesiva del contenido diario de calorías (hasta 700 kcal).
Es difícil soportar esta dieta, ya que puede empeorar debido a la falta de nutrientes, que está lleno de problemas y problemas de salud.
Reglas de lucha efectivas
La clave para la pérdida de peso efectiva es la motivación y el fuerte deseo. La desertoría y la disciplina también son importantes, ya que muchas dietas semanales implican un cumplimiento estricto de las reglas.
Los principios básicos de la lucha con sobrepeso:
- Sigue estrictamente la dieta elegida. La violación de las reglas está llena de daño. Como resultado, el resultado deseado sigue siendo solo un sueño.
- Bebe mucha agua. Cuanto mayor sea el peso, más fluidos deben consumirse. El agua elimina las toxinas, limpia el intestino, deja caer una sensación de hambre. El estándar diario se calcula de la siguiente manera: 30-50 ml de agua para 1 kg de peso.
- Hace 3-4 horas antes de acostarse. Se cree que por la noche disminuye el metabolismo. Por lo tanto, para que la cena tardía no salga de grasa, es imposible comer justo antes de acostarse.
- No morirse de hambre. Un rechazo completo de la comida amenaza un colapso. Si el hambre no es una práctica constante, es mejor no probarlo. La mayoría de las veces, incluso si puedes soportar una huelga de hambre, los kilogramos perdidos volverán rápidamente.
- No sobrecargue los deportes. Cargas excesivas con nutrición alimentaria agotan el cuerpo. El resultado puede no ser kilogramos derrocados, sino una apariencia agotada y una sensación insoportable de hambre. El sueño saludable ayuda de manera más efectiva en una dieta que un entrenamiento despiadado.
Todos conocen estas verdades comunes, pero pocos se adhieren a ellas. Pero si te disciplinas e inculcas habilidades útiles, el problema del sobrepeso desaparecerá por sí mismo.
Que es perder peso
Para perder peso rápidamente, debe abordar cuidadosamente la elección de los productos. El enemigo principal de la figura es el azúcar. Por lo tanto, por dieta, vale la pena eliminar todos los productos donde esté presente. Excepto por las frutas. Pero deben consumirse con moderación, ya que algunos son muy altos y contienen mucho azúcar.
La dieta debe estar presente:
- Nueces, verduras y hierbas.
- Carne, pescado y mariscos.
- Productos lácteos y lácteos (leche, mantequilla, queso, kéfir, requesón).
- Grupos (trigo Sarracene, cebada perla, arroz integral), verduras y sólidos de pastas de trigo.
- Huevos.
Es aconsejable abandonar el pan blanco y reemplazarlo con un salvado, centeno o granos integrales. Si sin dulces, déjelo secar frutas, miel, gelatina o tabletas.
Entrenamiento y actividad física
La actividad física es un requisito previo para la pérdida rápida de peso. Pero durante una dieta, es fanático indeseable practicar deportes: 3-5 entrenamiento moderado por semana es suficiente.
Además, si necesita jugar mucho, es mejor preferir ejercicios de fuerza. Si aprieta la figura - aeróbica. Si la dieta es muy limitada, solo se recomienda caminar. 1-2 horas al día es suficiente.
¡Consejo! La capacitación no proporcionará el efecto deseado sin actividad familiar. Perdido en el salón en su totalidad, y después de acostarse sin fuerza no es una opción. Para perder peso, debe moverse constantemente. Son tareas domésticas comunes, pero muchos de ellos queman un número decente de calorías.
Productos y aditivos de quema de grasa
El uso de algunos productos acelera la pérdida de peso. Los diez mejores para la dieta incluyen:
- Pera.
- Tomate.
- Queso.
- Frijoles.
- Ajo.
- Piña.
- Kiwi.
- Café.
- Aceite.
- Requesón.
En cuanto a los aditivos rápidos para la pérdida de peso, es mejor usar los que contienen efedrina, cafeína, L-carnitina.
¡Importante! Todos los aditivos de caída de grasa son efectivos solo en combinación con la dieta y la actividad física.
Es posible perder sobrepeso en casa sin dietas
Puede perder peso en el hogar sin dietas, pero los resultados no serán visibles de inmediato. La condición principal es una disminución en el contenido de calorías diarias en al menos 500 kcal. El estándar promedio para mujeres es de 1500-2000 kcal, para hombres-2000-2500 kcal.
Con esta dieta, casi todo puede estar, pero dentro del contenido de calorías establecido. Al mismo tiempo, es importante mover mucho y practicar deportes al menos tres veces por semana. Tampoco es necesario olvidar cómo beber, se recomienda beber 1, 5-2 litros de agua al día.
¡Interesante! Si reduce el contenido de calorías diarias en solo 500 kcal, en una semana puede perder 500 g de dieta sin dieta.
Recetas efectivas para la pérdida de peso semanal: dietas y ejercicios durante el día
Antes de elegir una dieta específica para bajar de peso en una semana, debe decidir cuántas libras quiero tirar. Si solo 1-2 kg, la preferencia se dará a los esquemas de energía blanda. Por lo general, su contenido de calorías se coloca en 1. 500-2000 kcal. Esto es muy, es decir, es fácil observar esta dieta.
Si se planea deshacerse de 3-5 kg de sobrepeso, el modo nutricional de rigidez promedio merece atención aquí. El contenido calórico de dicha dieta suele ser de 1200 kcal.
Este es un valor recomendado para todos los que desean perder peso rápidamente y sin daños en la salud. Pero con esta dieta, la actividad física y el régimen mejorado de bebida son necesarios para obtener el resultado deseado.
La pérdida urgente de 7 a 10 kg por semana solo ayudará a los métodos radicales: la dieta de hambre y calorías por debajo de 1000 kcal por día en combinación con entrenamiento intensivo. Es cierto que lograr el resultado deseado seguirá siendo difícil. Y a menudo pierden el regreso de kilogramos rápidamente con más que cuando cambia a la comida habitual.
Un programa muy rápido
Este método expreso es bueno porque en 3 días puede perder hasta 5 kg. La dieta de una dieta rápida es rigurosa y requiere una clara observancia:
- 08: 00 - Un vaso de agua.
- 08: 20 - Una taza de chocolate caliente con miel y leche.
- 13: 00 - vidrio.
- 13: 20 - Decocción de vegetales.
- 18: 00 - Decocción de vegetales.
- 20: 00 - Decocción de vegetales.
El caldo se prepara de la siguiente manera: agregue 1 kg de cebolla, 500 g de tomates y 300 g de zanahorias en 1, 5 litros de agua. Cocine por 20 minutos, la tensión y la decocción están listas.
Menos 5 en una semana
Principios de una dieta rápida:
- Solo hay frutas y verduras en el menú.
- Actividad física.
- Todas las noches un enema para perder peso.
- 6 comidas al día.
- 1, 5 litros de agua al día.
Se le permite comer durante el día:
- Piña (150 g) y un vaso de agua de limón.
- 1 manzana y vaso de té de hierbas sin azúcar.
- 200 g de zanahorias ralladas o un vaso de jugo de zanahoria.
- 250 ml de kéfir bajo en grasa.
- Ensalada de repollo con verduras y pimienta negra.
- Vegetales verdes cocidos: judías verdes, brócoli, espinacas, col rizada.
Se necesitan deportes, pero es imposible ser muy celoso, la actividad física moderada es adecuada para lograr el resultado.
Los ejercicios deben realizarse 3 veces al día:
- Cortes, empuje, saltando sobre una cuerda (5 minutos). El tiempo total de entrenamiento es de 1 hora.
- Una hora de ciclismo o 2 horas de caminata rápida.
- 1 hora en el gimnasio o en la piscina.
A petición del ejercicio, puede reemplazar el estado físico, el aeróbico, el baile y amado con otro esfuerzo físico. También lea cuáles pueden ser los resultados con la nutrición adecuada con deportes y sin actividad.
¡Importante! El programa es difícil y estresante para el cuerpo. Si aparecen mareos y debilidad, náuseas o diarrea, debe interrumpir la dieta o aumentar ligeramente su contenido de calorías.
Recomendaciones Perder peso
Una breve selección de consejos de expertos: apruebe todas las recomendaciones para deshacerse del sobrepeso. Si sigue estos principios, no solo puede perder peso rápidamente en verano, sino que también se despide con el sobrepeso.
Conclusión
Para perder peso rápidamente y sin daños en la salud, debe abandonar los carbohidratos rápidos. Esto es especialmente cierto para productos como azúcar, harina, arroz blanco y papas. En este caso, debe seguir las reglas:
- Comer, no morir de hambre;
- Use más verduras;
- perder peso lentamente;
- Toma un desayuno ajustado;
- Comience un día con un vaso de agua.
El contenido de calorías y la calidad de la dieta son cruciales para la pérdida rápida de peso. Pero para darle a la silueta una forma hermosa y mejorar la estructura de la piel, un efecto externo es necesariamente. La actividad física moderada y el masaje ayudarán a esto.