Debe haber mucha gente buena, una buena excusa para aquellos que lo intentan pero no pueden perder peso. Algunas personas carecen de fuerza de voluntad, a otras les falta conocimiento. Este artículo ayudará a ambos. Veamos la fisiología de la pérdida de peso, los métodos y productos que contribuyen a ello, y también demos ejemplos motivadores de personas reales.
Barreras fisiológicas
Sigues una dieta, haces ejercicio, tienes una fuerte motivación, pero tu peso se ha congelado y tercamente no disminuye. ¿Por qué? Hay al menos cuatro razones fisiológicas:
- Escaso suministro de oxígeno. Si sus células no reciben suficiente oxígeno, nada en su cuerpo funcionará correctamente, incluida la pérdida de peso.
- Niveles de azúcar en sangre desequilibrados. La resistencia a la insulina o la hipoglucemia pueden ser la causa de muchos problemas de salud, incluido el sobrepeso.
- Problemas con el sistema de secreción y degradación de adrenalina. El cortisol es una hormona del estrés producida en la corteza suprarrenal. Los niveles crónicamente elevados de cortisol aumentan el azúcar en sangre, lo que aumenta los niveles de insulina. Esta es una de las posibles razones que impiden la quema de grasa.
- Indigestión. La limpieza es uno de los factores para perder peso. Si el tracto gastrointestinal es inestable, será difícil seguir una dieta.
primer paso
Empezar es lo más difícil. Cuando se trata de perder peso. “¡Tendré que contar calorías!”, “¡Ya no veré mis pasteles favoritos!”, “¡Estaré irritable e insoportable!” — nos atormentan decenas de miedos, que en realidad no son más que pereza disfrazada de ansiedad. No dejes que esto se apodere de ti.
Hay varias formas sencillas de perder peso, aunque dé mucho miedo. Por ejemplo, no deberías fijarte un objetivo global desalentador: perder 60 kg. Divídelo en varias tareas pequeñas y, por tanto, menos molestas: pierde 2 kg en una semana.
Técnicas
- Concepto de globo. La simple verdad es: si consumes más calorías de las que quemas, aumentas de peso; si consumes menos calorías de las que quemas, las pierdes. Esta es la base de la técnica de pérdida de peso, donde el cuerpo humano se compara metafóricamente con un globo. Nuestro cuerpo es un mecanismo eficiente de procesamiento de alimentos, y es muy posible reducir la variedad de alimentos al mínimo necesario, que sea suficiente para obtener energía.
- Receta de Leo Babauta. El famoso blogger, gurú del minimalismo y la productividad Leo Babauta ha desarrollado una dieta ideal para él. Se basa en alimentos vegetales. En resumen, en el desayuno suele comer avena con frutos secos o semillas, lo que le resulta satisfactorio y saludable. Para el almuerzo, ensalada de verduras y tofu. Para la cena, platos de frijoles mexicanos o indios.
Además de estas técnicas, existen al menos 58 trucos más que te ayudarán a adelgazar. Por ejemplo, no deberías comer frente al televisor. Se ha demostrado científicamente que esto conduce a comer en exceso. Además, durante el período de lucha activa contra el exceso de peso, conviene limitar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas reducen el autocontrol, incluido el control sobre la conducta alimentaria. Pon en práctica estas y otras minirecomendaciones como complemento al método principal de adelgazamiento.
Productos
Cuando se pierde peso, la sensación de hambre es especialmente aguda. Constantemente quiero masticar algo. No te castigues, solo come un refrigerio adecuado. Existen varios productos adecuados para ello:
- manzanas;
- cojones;
- aguacate y otros.
También existen alimentos que, con suficiente actividad física, favorecen una rápida pérdida de peso. Por ejemplo:
- zanahoria (rica en fibra);
- miel (normaliza los niveles de azúcar en sangre);
- pescado (bajo en carbohidratos, pero rico en proteínas) y otros.
Ejemplos
James Golik, de 171 cm de altura, pesaba 127 kg. Había estado bien alimentado desde pequeño y simplemente no recordaba tener un peso normal. Está acostumbrado a los kilos de más. El impulso para perder peso fue la neumonía: James pasó tres semanas en cama y perdió 9 kg. El joven se dio cuenta de que incluso su cuerpo podría volver a la normalidad.
Nada es imposible, nosotros determinamos nuestros propios límites. Cada uno debe encontrar su propio camino, aunque no sea muy corto y sencillo.
James probó varios métodos para perder peso: reducir las porciones, reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta y cambiar al vegetarianismo. El camino fue espinoso: las dietas dieron resultados y dejaron de funcionar, el entusiasmo dio paso a la desesperación y viceversa. Esto duró cinco años. James probó diferentes dietas y deportes. Pero todo esto le ayudó a deshacerse de 45 (!) kg.
Otro héroe con una historia inspiradora es Dylan Wilbanks. A los 40 años pesaba 137 kg y estaba al borde de problemas de salud irreversibles. El médico tratante advirtió sobre la inevitabilidad de la diabetes. Pero Dylan no se resignó al destino de un diabético gordo: eligió un camino diferente.
Después de analizar varios métodos para perder peso, Dylan llegó a la conclusión de que el principio es el mismo en todas partes: consume menos de lo que gastas y adelgazarás. Eligió un determinado sistema para sí mismo. Unos meses más tarde se añadió el ejercicio a la dieta, porque, digan lo que digan, no basta con reducir calorías. Dylan se convirtió en un habitual del gimnasio.
Todo esto, además de una persistente lucha espiritual, lo llevó a resultados impresionantes: ¡56 kg menos en 16 meses! Así comentó Wilbanks sobre su éxito:
"Perder 120 libras de peso me enseñó que puedo lograr cualquier cosa si lo doy todo y me esfuerzo de una pequeña meta a la siguiente. Nunca me he sentido mejor ni más feliz, pero no ha resuelto todos mis problemas".
Como puedes ver, cualquiera puede perder peso. Lo principal es encontrar el camino. Esperamos que nuestros consejos le ayuden a desarrollar su propio método nutricional y a elegir los alimentos adecuados, además de inspirarle a tomar medidas específicas.