La aparición de kilos de más está asociada al sistema nutricional elegido. Para estabilizar el peso, los nutricionistas recomiendan seguir una nueva dieta durante un mes. Esto es suficiente para introducir nuevos hábitos saludables que te permitirán conseguir una figura esbelta. Una dieta de huevo durante 4 semanas proporciona un efecto duradero. Por tanto, la nutrición proteica garantiza no sólo una rápida quema de grasas, sino también la formación de un sistema equilibrado.
¿Por qué los huevos son la base?
El producto tradicional contiene sólo 45 kcal, proporciona una saturación duradera y se combina con nutrientes esenciales. Incluido en el menú de programas de recuperación de afecciones patológicas crónicas y agudas. Una variedad de opciones de dieta permite a todos elegir la mejor opción de dieta con huevo durante 4 semanas.
Características beneficiosas:
- contiene vitaminas de belleza A, E, que ayudan a mantener la juventud, elasticidad, fuerza y brillo del cabello;
- Las vitaminas B son responsables del estado del sistema nervioso, la ingesta regular garantiza resistencia al estrés y un estado psicoemocional estable;
- la biotina participa en el proceso de absorción de carbohidratos; con su deficiencia, se produce una descomposición activa de los depósitos de grasa, lo que afecta significativamente el volumen corporal;
- la luteína tiene propiedades antioxidantes, previene la fatiga, el estrés, mejora la función cerebral;
- los minerales participan en la formación de tejidos, estabilizan el funcionamiento del sistema digestivo, aumentan las propiedades inmunológicas, el suministro de elementos importantes le permite aumentar la eficiencia y sentir una oleada de energía;
- Los aminoácidos aseguran el funcionamiento normal de sistemas y órganos, la pérdida de peso no se produce debido a la destrucción de las fibras musculares, solo se descomponen los depósitos de grasa, lo que ayuda a crear una hermosa silueta en relieve.
Un huevo sacia rápidamente la sensación de hambre y puedes permanecer lleno durante mucho tiempo. El cuerpo lo absorbe completamente y se combina con otras proteínas: carne, pescado y productos lácteos. Permite conseguir la delgadez deseada, el resultado final es independiente de los volúmenes iniciales. De esta forma podrás perder 20 kg o pasar por un "secado" para crear una estructura muscular bella y esculpida. Una dieta de huevo durante 4 semanas permite eliminar desechos, toxinas y normalizar el funcionamiento de sistemas y órganos.
Ventajas y desventajas
Los nuevos hábitos alimentarios no siempre son beneficiosos; La dieta del huevo de 4 semanas no es un programa universal. Teniendo en cuenta todos los peligros, es posible evitar roturas y el efecto "boomerang" en forma de aumento de peso.
Ventajas:
- no hay sensación de hambre, los huevos proporcionan una saciedad rápida y duradera;
- la carta no se limita a unos pocos productos, la comida es bastante variada, se puede evitar la falta de sabores;
- Cualquiera puede preparar platos sencillos, que requieran un mínimo de tiempo y conocimientos culinarios;
- con actividad física moderada es posible crear una bella silueta;
- El efecto adelgazante también se observa debido a la disminución de líquidos y la restauración del flujo linfático.
Desventajas:
- los huevos son productos alergénicos y su uso prolongado puede provocar síntomas de intolerancia no observados previamente;
- una fuerte disminución en la ingesta de carbohidratos puede causar debilidad y mareos;
- Para obtener el efecto deseado es importante seguir los principios básicos, no hacer pausas para los días de "descanso" con tartas y bocadillos.
También existen varias restricciones de uso:
- embarazo, lactancia;
- intolerancia al producto;
- disfunción del sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patologías del sistema excretor;
- disfunción hepática.
Reglas básicas
El menú de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye proteínas, grasas y carbohidratos. No hay deficiencia de elementos importantes, por lo que las innovaciones en nutrición no provocarán estrés. Si sigues todas las recomendaciones, el proceso de reducción de volumen será lo más efectivo posible, podrás adelgazar y cambiar a una dieta equilibrada.
Reglas básicas:
- una semana antes del inicio de la dieta, es necesario excluir la comida rápida, el alcohol, los snacks y los alimentos procesados;
- beba al menos 2 litros de agua al día, también entre dosis puede beber té, café, decocciones de hierbas, uzvar, pero sin azúcar;
- una dieta proteica requiere un aporte regular de fibra; además de las verduras crudas, puede utilizar salvado de avena o fibra farmacéutica ya preparada; debe tomarse en ayunas media hora antes de las comidas, diluyendo una cucharada del producto en agua tibia;
- las comidas fraccionadas son uno de los principales componentes del éxito, la dieta del huevo está diseñada para 4 semanas, el menú de cada día incluye necesariamente 3 comidas y 2 refrigerios;
- El tamaño de la ración se reduce y para adelgazar es necesario reducir el contenido calórico a 200 gramos. - comida principal, merienda - hasta 100 g;
- el ingrediente principal de la dieta se puede hervir, hacer tortilla o revolver, pero sin agregar mantequilla, leche, crema, el tratamiento térmico es obligatorio; los huevos no se pueden consumir crudos;
- es necesario reducir la cantidad de sal consumida, reemplazar la sal de mesa tradicional con sal rosa del Himalaya, que contiene un complejo de minerales, pero literalmente una pizca al día es suficiente, es importante agregarla a platos preparados y refrigerados;
- la rutina diaria también favorece la pérdida de peso, además de 5 comidas, es necesario dormir al menos 8 horas, conciliar el sueño antes de las 23 horas, se puede reducir el estrés gracias a una combinación equilibrada de trabajo y descanso;
- mejora el estado de ánimo, proporcionando una oleada de energía; actividad física moderada; el ejercicio regular ayuda a activar el metabolismo y descomponer los depósitos de grasa; durante una dieta, no debes establecer récords olímpicos; Es fácil perder kilos de forma sistemática sin agotar el cuerpo con maratones;
- Es necesario salir de la dieta correctamente, en la primera semana se puede enriquecer el menú con carbohidratos complejos: cereales, pan integral, luego se introducen otros alimentos e incluso se prohíben, pero en cantidades mínimas.
Dieta del huevo durante 4 semanas - menú detallado
Existen varias variaciones de dietas proteicas que le permiten perder peso rápidamente. Puedes crear tu propia dieta basada en la lista de productos básicos. O utilice el menú para todos los días de la tabla de la dieta del huevo, pensado para 4 semanas. Durante los primeros 14 días se forman los hábitos adecuados, iniciando el proceso de descomposición de las células grasas. Las últimas 2 semanas son más suaves, el objetivo principal es mantener el sistema elegido, siguiendo perdiendo kilos de forma paulatina.
Productos autorizados:
- pollo, huevos de codorniz;
- carne: pollo, pavo, conejo, ternera;
- pescado magro, marisco;
- verduras: solo se excluyen las que contienen almidón;
- frutas: las frutas de temporada, los cítricos y las bayas son prerrogativa;
- productos lácteos: kéfir bajo en grasa, yogur, requesón, queso sin sal;
- cereales: trigo sarraceno, salvado de avena;
- nueces, semillas de lino, semillas de sésamo;
- legumbres: espárragos, lentejas;
- aceite de oliva, sésamo, aceite de linaza;
- Hierbas frescas;
- especias;
- bebidas: té verde, infusiones de hierbas, bebidas de frutos secos sin azúcar.
Productos prohibidos:
- carne: cordero, cerdo, ternera;
- Pescado grasoso;
- verduras: patatas, maíz;
- frutas: plátanos, higos, uvas;
- embutidos, carnes ahumadas;
- productos semi-terminados;
- alimentos enlatados, adobos;
- productos de panadería;
- productos lácteos: mantequilla, queso, leche horneada fermentada;
- dulces, incluida la miel;
- alcohol, bebidas carbonatadas, mermeladas.
Dieta del huevo durante 4 semanas Menú detallado en la tabla:
| Desayuno | Almorzar | Almorzar | Aperitivos | |
|---|---|---|---|---|
| 1er día | 2 huevos, requesón, frutos rojos, café | Caldo de verduras, chuleta de pollo | Ternera Asada Con Ensalada De Rúcula Y Tomate | Requesón, frutos rojos, puré de manzana. |
| 2 º día | Tortilla, pepino fresco y aloe | Conejo guisado, ensalada de zanahoria | Cazuela de requesón con pera | Kéfir, anacardos |
| 3er día | Queso sin sal, fruta fresca. | Sopa de lentejas con calabacín asado | Huevos revueltos, brócoli cocido | Mousse de requesón con espinacas, manzana |
| 4to día | 2 huevos cocidos, ensalada iceberg con naranja y sésamo | Sopa de puré de tomate, albóndigas de pavo al vapor | Pescado al horno, algas | Frutos secos, yogur sin azúcar. |
| 5to día | Tortilla con queso y hierbas, infusiones | Pescado al horno con ensalada de remolacha | Ensalada mixta con mejillones y pepino. | Batido de bayas y nueces |
| 6to día | 2 huevos cocidos, pimientos, aceitunas, ensalada de rúcula | Pechuga de pollo, chucrut y arándanos | Cazuela de calabaza con ternera | Queso, pera, frutos secos variados |
| 7mo día | Huevos revueltos, rodajas de fruta, té verde. | Sopa de frijoles, ensalada de repollo y pepino. | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de remolacha hervida | Kéfir, manzanas al horno |
| octavo día | 2 huevos cocidos, ensalada de frutas con yogur, té de manzanilla | Caldo de champiñones, pechuga de pollo asada, jugo de tomate | Conejo Guisado con Guiso de Verduras | Masa de cuajada con orejones y ciruelas pasas. |
| noveno día | Tortilla, ensalada de apio, calabaza y piña, café | Chuleta de pollo, puré de hinojo y apio | Pescado al vapor con chucrut y ensalada de aceitunas | yogur, nueces |
| décimo día | 2 huevos, ensalada mixta con pomelo, queso feta, té verde | Puré de zanahoria, chuletas de pavo al vapor | Chuleta de ternera, rodajas de verduras | Cazuela de manzana y requesón |
| día 11 | Tortilla con tomates, frutos rojos, café. | Sopa de coles de Bruselas y alcachofas de Jerusalén, pechuga de pollo asada con especias | Ensalada de brócoli, calabacín a la plancha y ternera cocida | Batido de frutos rojos, queso de oveja |
| día 12 | Tortilla con requesón y hierbas frescas, verduras en rodajas, café | Pavo guisado con ensalada de tomate y zanahoria | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de pepino y pimientos | Pera, manzana, almendras, semillas de calabaza. |
| día 13 | 2 huevos cocidos, naranja, té verde | Sopa de remolacha y calabaza, chuleta de pollo | Ensalada de algas con huevo, gambas | Puré de frutos rojos, queso feta |
| Día 14 | Tortilla, salvado de avena, jugo de tomate | Puré de lentejas, ensalada de col, pepino, pimientos | Filete de pavo con ragú de calabacín, berenjena y alcachofas de Jerusalén | Yogur con linaza, naranja |
| día 15 | 2 huevos cocidos, trigo sarraceno al vapor, verduras picadas | Caldo de pescado, calabacín, berenjena a la plancha con mejillones cocidos | Albóndigas De Pollo Con Ensalada De Repollo Fresco Y Manzana | bayas, nueces |
| día 16 | Avena con yogur, té verde. | 2 huevos cocidos, sopa de pollo y raíz de apio, jugo de tomate | Pescado al horno con especias, ensalada de pepino, pimiento y zanahoria. | puré de manzana, nueces |
| Día 17 | Cazuela de requesón, batido de frutos rojos | Tortilla con pechuga de pollo hervida, ensalada tibia con berenjenas, calabacines | Chuleta de pescado con verduras en rodajas | Pomelo, queso de oveja |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 huevos, pepino fresco, apio, aloe | Sopa de champiñones, ensalada de pollo, pepino y calabacín asado | Ternera guisada, col guisada | Manzana, naranja, nueces mixtas |
| día 19 | Tortilla, chuleta de pollo, rodajas de verduras | Sopa de calabaza e hinojo, pescado hervido | Ensalada verde con pepino, brócoli, espinacas y pavo hervido. | yogur, bayas |
| día 20 | 2 huevos cocidos, salvado de avena, té verde | Caldo de pollo, guiso de verduras | Ensalada de mejillones, gambas, espinacas y tomates | Naranja, nueces mixtas |
| Día 21 | Tortilla, batido de frutos rojos | Sopa de verduras, pollo asado | Ternera con puré de berenjenas y calabaza | Cazuela con requesón y frutos rojos |
| Día 22 | 2 huevos, macedonia de frutas, infusión de hierbas | Rollito de pollo con champiñones y rodajas de verduras. | Puré de frijoles con pepino fresco y tallo de apio | puré de manzana, nueces |
| Día 23 | Cazuela de cuajada con manzana y té verde | Huevos revueltos, avena, ensalada de pepino, tomate | Conejo guisado, chucrut | yogur, pera, nueces |
| Día 24 | 2 huevos cocidos, ensalada de rúcula, pepino, zanahoria | Sopa de tomate, chuleta de pollo | Pescado hervido, algas con sésamo | Puré de frutos rojos, masa de cuajada con frutos secos. |
| Día 25 | avena, bayas | 2 huevos, caldo de champiñones | Camarones a la plancha con calabacín, berenjena y pimientos | Kéfir, manzana al horno |
| Día 26 | Salvado de trigo sarraceno, macedonia de frutas, té verde | Tortilla de pollo, rodajas de verduras | Pescado al vapor, brócoli | Yogur, frutas variadas |
| Día 27 | 2 huevos duros, requesón con hierbas, infusión de hierbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias | Ternera Guisada Con Berenjenas Y Zanahoria | Pomelo, queso de oveja |
| Día 28 | Batido de 2 huevos cocidos, pepino y pimiento | Ensalada templada de espinacas, calabacín y pechuga de pollo | Chuleta de pescado al vapor, puré de apio y hinojo | yogur, manzana |
Dieta huevo-naranja durante 4 semanas.
Existe una opción más radical, el menú dietético del huevo y la naranja durante 4 semanas permite adelgazar más rápido. Pero hay muchas más contraindicaciones: no se recomienda en caso de alta acidez y alergias a los cítricos. No se aplica a sistemas nutricionales equilibrados; se utiliza más bien para crear una silueta en relieve. El programa tiene una duración de un mes, se puede perder de 3 a 15 kg. El menú de cada día de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye necesariamente huevos y frutas cítricas. Se excluyen los carbohidratos complejos, solo se pueden comer frutas, verduras, pescado, carnes magras y productos lácteos. No difiere en variedad, la dieta de la primera semana se duplica a lo largo del mes.
Menú dietético de huevo y naranja.
Lunes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: pollo hervido, ensalada de verduras;
- cena: albóndigas de pollo, ensalada con repollo fresco.
Martes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: sopa de pollo, ensalada con tomates, hinojo;
- cena: ternera hervida, espárragos al vapor.
Miércoles:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: chuleta de pavo, pepino, tomate;
- cena: pescado al vapor, ensalada con repollo fresco.
Jueves:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, café;
- almuerzo: caldo de pollo, verduras asadas;
- cena: chuleta de pescado, tomates, pimientos.
Viernes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: pollo con champiñones guisados;
- desayuno: cazuela de cuajada con hierbas.
Sábado:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café;
- almuerzo: ternera hervida, ensalada con pepinos, tomates, pimientos;
- cena: chuleta de pescado, espárragos al vapor.
Resurrección:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café verde;
- almuerzo: caldo de verduras, chuleta de pollo;
- cena: calamares con algas.
Reseñas y resultados de la dieta del huevo durante 4 semanas.
- "Decidí adelgazar antes de la temporada de playa y elegí la dieta más sencilla y barata. Los primeros días fueron difíciles sin dulces ni pan, apareció la debilidad y me desquité con mis seres queridos. Pero el resultado valió la pena, gracias al huevo. Con la dieta logré perder 7 kg. "
- "Seguí una dieta de huevo durante 4 semanas y me atrajeron las críticas positivas. Perdí 3 kg en un mes, todavía me quedan algunos kilos para alcanzar mi peso ideal. Me resultó difícil dejar los carbohidratos; Me permití chocolate y café dulce. "
- "Después de mi segundo embarazo, engordé 15 kilos. Lo intenté todo, pero no podía soportar ninguna dieta. Y la dieta del huevo me ayudó, no sentí hambre, preparé nuevos platos con mucho gusto. Después de mi partida, Intento seguir una dieta proteica al menos un día a la semana, puedo mantener mi peso, ya no hay efecto acordeón. "