Un plan semanal de comidas fraccionadas para bajar de peso: principios, tamaño de las porciones y dieta

8 enero 2022

Con la esperanza de lograr un resultado impresionante, no piense que las porciones pequeñas lo harán sentir hambre y querrá comer constantemente, siéntase libre de cambiar a comidas fraccionadas para perder peso: el menú para una semana puede ser de cinco o incluso Seis comidas al día. Si tu rutina consiste en un desayuno, comida y cena tradicionales, entonces hay intervalos muy largos entre ellos, lo que te da ganas de comerte la mitad del contenido de la nevera. Las comidas en porciones no permiten que una persona experimente la desagradable sensación de tener el estómago vacío.

¿Qué es la nutrición fraccionada?

La mayoría de las personas que intentan perder kilos innecesarios recurren a la dieta, con la esperanza de que les ahorre problemas para siempre. Sin embargo, para mantener el peso perdido, debe repensar completamente su régimen. La nutrición fraccionada es una forma de reducir el peso corporal, en la que el número de comidas aumenta significativamente, pero se reducen las porciones que contienen alimentos útiles para el cuerpo. A menudo, una persona necesita mucha menos comida de la que pretende comer.

Principios

Comer comidas pequeñas para perder peso es muy efectivo porque evita la producción de hormonas responsables del apetito. Para pacientes con problemas gastrointestinales, los médicos prescriben este método de alimentación. El nivel de azúcar en sangre se mantiene, lo que también incide en la ausencia de una sensación constante de hambre. Los principios de la nutrición fraccionada son los siguientes:

Comer al menos 5 veces al día. Si no es posible comer en casa, prepare la comida y sepárela en recipientes.
Las porciones deben ser raras.
Debe componer el menú en función del requerimiento calórico diario y no excederlo.

Reglas

Curiosamente, puede controlar su apetito aumentando sus comidas. El menú, sin embargo, debe ser correcto. Sin embargo, no puedes convertir esta forma de comer en una alimentación continua de algo. El sistema digestivo, a falta de descanso, simplemente no podrá asimilar los nutrientes. Las reglas de la nutrición fraccionada para bajar de peso se ven así:

Haga un menú para usted y escríbalo en detalle. Los descansos no deben ser mayores a 3 horas.
Calcula tus calorías. Además de la cantidad total, debe dividir las porciones diarias en calorías iguales.
Use hojas de compatibilidad de productos cuando escriba menús. Abandona lo nocivo.

porción de peso

Si hay muchas comidas, no deben ser grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado. Puede determinar visualmente la cantidad con una taza común: debe llenarse casi hasta el tope. El peso de la porción con comidas fraccionadas no excede los 250 g, pero puede ser menor. Esto incluye toda la comida en su plato frente a usted. Esto es suficiente para satisfacer el hambre y no comer en exceso. También es necesario beber grandes cantidades de agua a lo largo del día.

menú de comida fraccionada

Un apetito malsano que abruma el deseo de una persona de buscar cosas sabrosas en el refrigerador repetidamente acecha en verano e invierno, cualquier día o mes. Puedes vencerlo simplemente dándole lo que necesita: ¡comida! El menú de comidas fraccionadas para la semana se compila por conveniencia: no tiene que pensar todos los días en qué comer para perder peso. Algunas comidas en la dieta pueden ser únicas, mientras que otras pueden repetirse dentro de los 7 días.

Seis comidas al día para bajar de peso.

Aquellos que buscan perder peso tendrán que tomar una decisión: comer algunas veces al día o comer con frecuencia, pero en porciones modestas. Seis comidas al día para adelgazar están pensadas para quienes prefieren la segunda opción. Con este esquema, simplemente no tendrá tiempo para tener hambre. Un menú aproximado de alimentos para bajar de peso fraccionados para una semana se ve así:

1 día

Desayuno: una manzana, 200 ml de leche desnatada, 25 g de cereales.
Almuerzo: 100 g de cuajada, plátano, té sin azúcar.
Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno cocido, 2 chuletas de pollo, 200 ml de kéfir.
Merienda: 30 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral, fruta.
Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan.
Merienda: pepino, 250 ml de kéfir.

2 º día

Desayuno: avena con un puñado de bayas, fruta, 250 ml de leche desnatada.
Almuerzo: 120 g de yogur, 25 g de queso, café con 2 galletas de avena.
Almuerzo: puré de patatas, carne blanca de pollo, verduras frescas, 250 ml de kéfir.
Merienda: 120 g de yogur desnatado con frutas, té.
Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan.
Merienda: tomate, 100 g de cuajada.

Día 3

Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café sin azúcar.
Almuerzo: 100 g de requesón con frutas.
Almuerzo: papas cocidas hasta que estén blandas - 2 piezas. , Albóndigas de pollo - 2 uds. , Vegetales.
Merienda: bocadillo de pan integral con jamón y tomate, naranja, té.
Cena: 2 sándwiches de queso y tomate, sopa fría de pepino.
Merienda: kéfir.

4to dia

Desayuno: copos de avena con leche al 0, 5%, café sin azúcar.
Almuerzo: bocadillo de lechuga, tomate y pimentón.
Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
Merienda: ensalada de frutas con la adición de requesón.
Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
Merienda: kéfir.

Dia 5

Desayuno: huevo cocido, una rebanada de pan, café con 1 cucharadita. Sáhara.
Almuerzo: 30 g de queso, 120 g de yogur natural, té con 2 galletas de avena.
Almuerzo: lasaña de verduras, manzana, 250 ml de agua.
Merienda: helado de frambuesa, café.
Cena: una rebanada de pastel de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
Merienda: kéfir, pera.

6to día

Desayuno: avena, café.
Almuerzo: yogur, manzana.
Almuerzo: pavo asado con arroz, tomate, pepino, pan, té.
Merienda: postre a base de fresas y yogur desnatado.
Cena: Ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
Merienda: kéfir.

Día 7

Desayuno: yogur, té.
Almuerzo: 30 gramos de queso, una rebanada de pan.
Almuerzo: sopa de brócoli, carne guisada, 250 ml de agua.
Merienda: macedonia de frutas.
Cena: pescado asado, tomate, pepino, té.
Merienda: leche al 0, 5%, bayas.

Cinco comidas al día para bajar de peso.

Para perder peso, la comida y las bebidas deben ser suficientes, pero no excesivas. Cinco comidas al día para adelgazar también serán una excelente opción, y hacer un menú para él no es difícil. Confíe en seis comidas al día, eliminando una comida y cambiando ligeramente el horario. No reduzca sus calorías, pero no se exceda. No tengas miedo de complementar tus tomates habituales con pepinos de coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares. Eso sí, no te dejes llevar por un producto como la remolacha: debido a su excesivo contenido en azúcar, puede aumentar el apetito.

recetas de nutrición fraccionada

Cuando le da pereza cocinar, los yogures preparados y el requesón vienen al rescate. Una dieta fraccionada para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, para el almuerzo y la cena, todavía tienes que trabajar duro. Las recetas de comidas fraccionadas implican asar o hervir alimentos. Comer, por ejemplo, pescado al horno será más sano y sabroso que degustar su versión frita.