Según algunos nutricionistas, la mejor dieta es una dieta equilibrada.
Las personas a menudo se prescriben una dieta, pero la dieta pertenece a la categoría de actividades médicas para la nutrición terapéutica. Antes de elegir un menú de pérdida de peso, es recomendable examinar primero y comprender la causa del exceso de peso. Cuando una persona lucha por su cuenta con las consecuencias de la patología, no se logrará el resultado deseado. Después de perder peso con algún tipo de dieta, incluso la mejor, la persona volverá posteriormente a su aspecto anterior.
Los médicos estadounidenses probaron todas las dietas populares y encontraron la pérdida de peso más efectiva.
Dieta para adelgazar Weight Watchers
Una dieta equilibrada reconocida en 2019 como la mejor forma de adelgazar. Traducido al ruso, se llama "vigilantes del peso" o "vigilantes del peso". Los investigadores probaron el sistema nutricional por varias razones. Analizaron la dieta para determinar la probabilidad de desarrollar:
- cardiopatía;
- hipertensión;
- diabetes.
También comprobado:
- rendimiento adelgazante;
- facilidad de adherencia a la dieta;
- seguridad sanitaria general;
- utilidad de los elementos necesarios.
Como resultado, los científicos han descubierto que hay alimentos que se pueden comer sin restricciones:
- cualquier verde
- legumbres
- pechuga de pollo sin piel;
- frutos del mar;
- yogur bajo en grasa.
El siguiente grupo que necesita una estimación de calorías:
- Leche;
- patatas;
- un pan;
- yo no.
Esta última categoría tiene un alto valor nutricional y los platos están completamente excluidos de la dieta:
- papas fritas;
- hamburguesas
- dulces y cualquier producto de harina.
La esencia de la dieta es limitar la cantidad de comida.
Otras dietas efectivas
Restringir la comida o cambiar a una dieta diferente requiere la movilización de todo el cuerpo. Cuando una persona toma la decisión de perder esos kilos de más, antes de comenzar, necesita una cita con el médico y posiblemente un examen médico.
Dieta Ducan
La nutrición se basa en el uso de alimentos proteicos y el rechazo de alimentos ricos en carbohidratos. El programa se divide en 4 períodos, y la duración de cada etapa depende de las características individuales de cada persona. Independientemente de la etapa del curso, el desarrollador definió las principales condiciones.
- Agua potable sin rellenos. La tasa diaria es de 2 litros.
- Camine por lo menos 15 min.
- Comer salvado de avena.
- Ejercicio mañanero.
Los alimentos seguros para la salud en combinación con la actividad física permiten que una persona se adhiera a las condiciones de Ducan no solo durante mucho tiempo (hasta seis meses), sino durante toda la vida si la persona está sana. Para cualquier enfermedad crónica, es recomendable abandonar la dieta proteica en favor de otra.
Dieta cetogénica
Recientemente, se ha extendido a casi todos los países del mundo. Su secreto radica en la formación de cuerpos cetónicos debido a la falta de carbohidratos en el organismo. Como consecuencia de la alteración del equilibrio, se desencadena el proceso de "quema" de grasas. Para preparar el hígado para la producción de cuerpos cetónicos, los nutricionistas recomiendan la eliminación gradual de los carbohidratos de la dieta, para no limitar el uso de grasas. Además de suavizar la pérdida de peso, la dieta cetogénica contribuye a:
- prevención de diabetes, hipertensión;
- mejorar la memoria;
- concentración de atención;
- aumentar la eficiencia;
- limpiar la piel.
Gracias a la dieta de cetonas, el bienestar general mejora gradualmente y se siente una ola de vitalidad. Aunque en la primera etapa, una persona puede experimentar somnolencia, malestar, irritabilidad. Existen restricciones para personas con enfermedades crónicas. Para ellos, cualquier dieta requiere mucha atención por parte de los médicos.
Dieta nutricionista
El método para quienes quieren perder peso gradualmente es el principio dominante de una dieta especial. La esencia para los humanos es un cambio completo en los hábitos alimentarios. La dieta está diseñada para 1 año. El sistema del autor permitió que el propio médico perdiera peso y varios fanáticos de su método.
La dieta consta de tres etapas:
- Preparatorio. La duración del período varía de dos semanas a un mes. El énfasis principal se pone en la actividad física y el rechazo de productos dulces y de confitería.
- Principal. La duración es de varias semanas o incluso meses. El término depende del estado del paciente. La actividad física se complementa con ejercicios de fuerza. La comida consta de cereales, mariscos, pescado, pollo. La comida se cuece al vapor y se asa con una cantidad limitada de sal.
- Solidaridad. Cuando se alcanza la meta y el peso disminuye, el médico recomienda seguir caminando. En el menú aparecen papas al horno, cereales, pan negro, chocolate amargo.
Los nutricionistas apoyan su actitud hacia una alimentación adecuada. Según sus recomendaciones, las personas obesas dejan sus acumulaciones corporales como irritantes recuerdos del pasado.
Consejos generales de nutricionistas
La búsqueda desesperada de la pérdida de peso comienza, por regla general, durante el período de transición del invierno al verano. Los expertos advierten que un cambio en la dieta no siempre termina con una victoria sobre los kilos de más. A veces, la carrera conduce al agotamiento de las funciones corporales.
- No es recomendable elegir una tasa de caída de 1 kg por semana. Si alguien promete perder peso más rápido, sugiere que no preste atención a estas recomendaciones.
- Se recomienda observar proporciones equilibradas de proteínas, grasas, carbohidratos.
- No se limite a comer verduras.
- Reduzca a 2-3 frutas, incluso cuando quiera dulces.
- Camine más y realice actividad física factible.
Es incorrecto estipular que algunos productos son útiles y otros nocivos. Todos determinan qué comer. Los profesionales recomiendan comer un máximo de 350 a 400 carbohidratos al día. Los endocrinólogos también apoyan esta posición. Pero de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, su número no debe exceder los 60 g. Sugieren comer más:
- carne de ave;
- pescado;
- vegetal;
- frutos del mar.
La comida debe estar equilibrada. El cuerpo necesita comer al menos 70 g de proteína al día. Por ejemplo, una ración de carne (160 x 180 g) contiene aproximadamente 30 g de proteína. Los médicos encuentran útiles las verduras y hierbas en cantidades ilimitadas.