Una de las preguntas más populares entre las chicas es perder peso. Parecería que no hay nada complicado en esto: ¡come menos y pierde peso! Pero en realidad todo resulta completamente diferente. Hoy se te presentará una dieta real para adelgazar rápidamente, exactamente lo que te permitirá ahorrar el 100% de esos kilos de más, así como una dieta eficaz y saciante para quienes tienen dificultades para mantener una dieta escasa y baja en calorías.
Productos básicos para bajar de peso.
¿Qué puedes y debes comer para adelgazar? De hecho, no existen “productos milagrosos”, pero sí cosas que acelerarán el proceso de quema de grasa.
Productos que deberían convertirse en tus amigos en la dieta:
- Todos los cítricos (pomelo, limón, naranja, mandarina);
- Agua;
- Café;
- Té;
- Jugos ácidos;
- Alimentos ricos en fibra (coliflor, pimientos, brócoli, pepino, remolacha, zanahoria, espárragos);
- Piña;
- Especias;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Alimentos ricos en proteínas;
- Cojones;
- Aceites vegetales.
Estos alimentos te serán muy útiles, ¡pero eso no significa que puedas comerlos tanto como quieras! Entonces, por ejemplo, no puedes comer tantas nueces o pomelos como quieras y esperar perder peso. Créame, el efecto puede ser el contrario. Pero puedes comprar fácilmente una cucharadita de miel sin miedo a engordar.
Dieta y como hacerla.
Simplemente tomar un menú ya preparado y seguirlo es un enfoque completamente equivocado. Cada persona es individual e incluso algo tan pequeño como las características digestivas puede influir en el resultado final. Una chica con el mismo peso puede adelgazar perfectamente utilizando el menú propuesto, e incluso tú puedes ganar peso. Por lo tanto, primero determine la ingesta diaria de calorías que asegurará la pérdida de peso. ¿Cómo hacer esto?
Tome como punto de partida el valor calórico de 1800 kcal y seleccione un menú que corresponda a este valor (por supuesto, sin contener una gran cantidad de carbohidratos y grasas). Prueba a comer así durante unos días, midiendo tu peso por la mañana en ayunas. Si tu peso sigue aumentando, reduce tu ingesta calórica en 100 kcal y observa el resultado. Entonces, si el peso no vuelve a bajar, reduzca las calorías hasta que el progreso sea visible en la báscula.
¡¡¡PERO!!! Monitorear el éxito usando escalas no es lo principal. Verás el resultado más objetivo en el espejo. Al principio, por supuesto, debes controlar tu progreso en la báscula, pero con el tiempo, deja de poner números por encima de tu reflejo.
El siguiente paso es determinar de qué productos simplemente no puede prescindir. Si es dulce y con almidón (chocolate, panecillos, galletas, malvaviscos), no retire estos productos. Incluye una rebanada de chocolate en tu menú matutino o un bagel o galleta. Lo principal es no comer demasiado, sino disfrutar más tiempo de un pedacito para saborearlo.
Y así, nuestro menú constará de 5 comidas, el contenido calórico disminuirá en la cena. La última comida se realiza a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Dieta real para adelgazar - menú:
- Desayuno: 50 g de avena con manzana, 2 huevos duros, una taza de café o té;
- Segundo desayuno: dos manzanas, una pequeña porción de tu postre favorito;
- Almuerzo: 100 g de arroz o trigo sarraceno, 200 g de pescado o pechuga de pollo, ensalada de pepino, tomate y pimiento con albahaca;
- Merienda: 300 ml de kéfir o yogur natural sin azúcar con piña y kiwi añadidos;
- Cena: 100 g de requesón con una cucharada de miel o frutos rojos.
Ahora veamos cómo es una dieta asequible para perder peso rápidamente, es decir, una que no requiera gastar mucho dinero.
Opción #1 – Arroz, verduras, pollo, kéfir
¡Solo 4 ingredientes! ¿No puedes creerlo? ¡Pero después de seguir esta dieta durante un mes, podrás ver resultados impresionantes sin perjudicar tu salud! Para un día necesitarás: 300 g de arroz, 500 g de cualquier verdura, 200 g de pollo, 300 ml de kéfir.
Menú:
- Desayuno: ensalada de 200 g de cualquier verdura, 150 ml de kéfir;
- Almuerzo – 150 g de arroz, 100 g de pollo, 200 g de verduras;
- Merienda: 150 g de arroz, 150 ml de kéfir;
- Cena: 100 g de pollo, 100 g de verduras.
La dieta es baja en calorías, por lo que no conviene seguirla durante más de un mes. Tómate un descanso de 3 meses y vuelve a intentarlo.
Opción #2 – Huevos, requesón, nueces, fruta
¡Y de nuevo 4 ingredientes! Puedes agregar una cucharada de miel a este menú como beneficio adicional si eres muy goloso. Para un día necesitarás: 5 huevos, 200 g de requesón, un puñado de nueces, 500 g de fruta.
Menú:
- Desayuno – tortilla de 3 huevos, 150 g de fruta;
- Almuerzo – 100 g de requesón con medio puñado de nueces, 150 g de fruta;
- Merienda: 2 huevos, 200 g de fruta;
- Cena: 100 g de requesón con un puñado de nueces y una cucharada de miel.
La dieta también es baja en calorías, así que no la utilices durante más de un mes. Debido a la presencia de frutos secos en la dieta, será muy fácil acostumbrarse y tolerar dicha dieta.
Opción #3 – Pescado, verduras, leche, plátano
¡Una gran opción para los golosos y los amantes de comer comida deliciosa! Para el día necesitarás: 300 g de pescado semigraso, 600 g de verduras, 300 ml de leche, 2 plátanos. Para un postre delicioso, te recomendamos preparar un batido de leche y plátano y comer pescado y verduras juntos.
Menú:
- Desayuno – cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Almuerzo – 300 g de verduras, 150 g de pescado;
- Merienda: cóctel con 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Cena – 300 g de verduras, 150 g de pescado.
El menú puede parecer escaso, pero es fácil de comer incluso durante varios meses. Si te conviene, puedes dividir esta cantidad de comida en 5 o 6 comidas.
De estas tres opciones, puedes elegir cualquiera con seguridad, lo principal es elegir la que más te convenga.
Menú de dieta nutritiva para adelgazar.
No se deje engañar por las palabras “dieta nutritiva para bajar de peso”, porque eso no significa que pueda comer pollo grasiento y papas fritas, rociar todo con mayonesa, acompañarlo con cerveza y comer champiñones con mantequilla como refrigerio. ¡No y no otra vez! Seleccionaremos para usted alimentos realmente abundantes y sabrosos, PERO aún dejaremos la regla principal: limitar los carbohidratos y las calorías.
Y así, la primera versión de un menú satisfactorio y eficaz:
- Desayuno: tortilla de 2 huevos, una cucharada de pan rallado, una pizca de sal, pimienta y un tomate jugoso; una taza de té con limón y galletas;
- Segundo desayuno: una ensalada de 2 kiwis, un plátano, 5 fresas grandes, un puñado de nueces, una cucharada de miel y una pizca de canela, aderezada con 100 ml de yogur natural;
- Almuerzo: 100 g de arroz, 200 g de salmón al horno en crema agria o nata;
- Merienda: kéfir con canela y galletas saladas;
- Cena: 200 g de requesón con un puñado de orejones.
Segunda opción del menú:
- Desayuno: 100 g de avena con una manzana y una cucharada de miel, una taza de té con limón y una rodaja de mermelada;
- Segundo desayuno: ensalada de pimientos rojos, tomates, lechuga, queso, aderezada con aceite de oliva; un trozo de pan de centeno;
- Almuerzo – 100 g de patatas al horno, 200 g de pechuga de pollo rellena de limón;
- Merienda: 200 g de requesón con una cucharada de yogur, un puñado de nueces, una cucharada de miel;
- Cena – 300 ml de kéfir.
Tercera opción de menú:
- Desayuno: gelatina de 300 ml de leche, una cucharada de cacao y dos cucharadas de gelatina, una taza de té;
- Segundo desayuno – 200 g de yogur natural con una cucharada de arándanos, una cucharada de nueces y una cucharada de miel;
- Almuerzo: 200 g de verduras al vapor (frijoles, brócoli, pimiento rojo y tomates), 100 g de carne de cerdo magra al horno en crema agria con champiñones;
- Merienda: 200 g de requesón con un puñado de orejones y una pizca de canela;
- Cena: dos huevos duros, una taza de té con limón y una cucharada de miel.
Es por eso que te presentamos muchas opciones de comida, cada una de ellas cómoda y asequible. Una dieta sencilla para adelgazar también da resultados si se siguen las reglas. Por lo tanto, no es necesario torturarse para perder peso. De toda la variedad, podrás elegir la opción que más te convenga. ¡Buena suerte!