Muchas personas que sueñan con una figura esbelta y esbelta se han sometido más de una vez a diversas dietas para adelgazar, pero al final o se alejan de ellas o el resultado es efímero y los kilos perdidos regresan, “llevando” consigo algunos kilos de más.
Por tanto, deshacerse del exceso de peso no es tan fácil, especialmente en el ritmo de la vida moderna, cuando no hay tiempo para contar las calorías diarias o preparar comidas dietéticas. Una dieta ligera puede ser una salida a esta situación. Este método de adelgazamiento debe su nombre a la facilidad de cumplimiento: la eliminación del ayuno doloroso, la inutilidad de contar calorías y comer a determinadas horas.
¿Cuáles son las dietas fáciles para adelgazar?
Existen varias variaciones de una dieta fácil para bajar de peso:
- La dieta más fácil para los perezosos. No implica cambios significativos en la dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de agua sin gas 30 minutos antes de cada comida, incluso antes de una merienda, que puede consistir en bebidas (bebidas de frutas, zumos, mermeladas). El siguiente sorbo de agua no debe tomarse antes de 2 horas después de la comida. No se puede beber comida durante las comidas. El método de dieta ligera para personas perezosas tiene como objetivo reducir el apetito debido a que el estómago está lleno de agua, por lo que se reducirá la cantidad de comida consumida, lo que contribuirá a la pérdida de peso. Además, beber muchos líquidos acelera el metabolismo y limpia el cuerpo de sustancias nocivas.
- Dieta fácil durante 3 días para adelgazar en casa. Consiste en consumir exclusivamente: 500 gramos de papilla de trigo sarraceno, al vapor o hervida en agua sin sal y sin aceite, 1 litro de kéfir al 1% y 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes). El volumen diario de productos indicado debe dividirse en 5 a 6 comidas. Este método de dieta blanda te permitirá perder de 2 a 3 kilos en 3 días.
- Dieta fácil durante 7 días para adelgazar. También disponible en diferentes variaciones. Una de las opciones de una dieta fácil para adelgazar durante 7 días es sustituir una cena completa por kéfir con salvado. Esta cena es bastante abundante y no te dejará pasar la sensación de hambre antes de acostarte. Puedes perder de 2 a 3 kg en una semana con este método de dieta blanda. La segunda opción de dieta fácil para adelgazar en 7 días es una dieta de alimentos crudos. Se trata de comer frutas y verduras frescas durante todo el día, pero su volumen no debe superar los 2 kg. Lo mejor es seguir una dieta de alimentos crudos en la temporada de calor. Durante el periodo de maduración de frutas y verduras de temporada. Puedes perder de 3 a 5 libras de más en una semana.
- Dieta fácil para perder rápidamente la grasa abdominal Consiste en excluir de la dieta los alimentos que provocan “fermentación” en el intestino. Estos productos incluyen: frijoles, leche entera, repollo, manzanas, uvas. También se deben evitar productos que contengan refrescos, grasas hidrogenadas, edulcorantes, bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Cómo perder peso con una dieta blanda
Para perder peso de forma eficaz con una dieta blanda, es necesario seguir estrictamente sus reglas principales.
Los principios básicos de una dieta ligera, iguales para todas las variedades:
- Exclusión total de alimentos prohibidos de la dieta;
- Reducción gradual, y preferiblemente eliminación completa de la sal de la dieta, que interfiere con la pérdida de peso debido a su capacidad para retener el exceso de líquido en el cuerpo, lo que provoca hinchazón;
- Mantener el equilibrio hídrico. Durante el día es necesario beber al menos 1,5 litros de agua limpia.
- El agua ayuda a acelerar el metabolismo, limpia el cuerpo de desechos y toxinas y las células grasas llenas de agua se queman más activamente.
- Ración fraccionada. Debes comer de 5 a 6 veces al día. Los descansos prolongados entre comidas son peligrosos, ya que se corre el riesgo de interrumpir una dieta ligera y comer un producto prohibido;
- El tamaño de la porción no debe ser mayor que la palma de su mano;
- La última comida debe realizarse al menos 3 horas antes de acostarse;
- Los platos deben hervirse, hornearse, guisarse y cocerse al vapor. Se elimina por completo la fritura;
- Es necesario consumir únicamente productos frescos y de alta calidad, sin aditivos ni productos químicos.
Productos permitidos y prohibidos
Dieta ligera en casa - alimentos permitidos:
- Carnes magras (conejo, ternera, ternera);
- Aves magras (pollo, pavo);
- Pescado magro (merluza, lucio, abadejo);
- Mariscos;
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Verduras y hierbas (patatas en cantidades limitadas);
- Frutas y bayas sin azúcar;
- Cereales y cereales;
- Huevos;
- Aceite de oliva, aceite vegetal;
- Jugo de limón, salsa de soja (como salsa para platos);
- Pan de centeno, integral, de trigo seco;
- frutos secos;
- Semillas, nueces;
- Miel natural.
Las siguientes bebidas son aceptables para una dieta ligera para bajar de peso: verde, negro, té de hierbas, decocciones de bayas y hierbas, compotas, jaleas, jugos de frutas sin azúcar.
Dieta fácil en casa - alimentos prohibidos:
- Carnes grasas (cerdo, cordero);
- Pájaro gordo (pato, ganso);
- Pescados grasos (trucha, salmón, caballa);
- Platos grasos, ricos caldos de carne;
- Alimentos y platos ahumados, encurtidos y salados;
- Salchichas;
- Productos semiacabados;
- Comida rápida;
- Mantequilla y hojaldres;
- Dulces y postres con abundantes cremas;
- Frutas dulces (higos, uvas, plátanos, mangos, melones);
- Sal;
- Especias y especias picantes y picantes;
- Salsas (mayonesa, ketchup);
Durante una dieta suave para bajar de peso, debe excluir por completo los refrescos y el alcohol de las bebidas.
Menú
Dieta fácil para adelgazar - menú de la semana (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
- Muesli con frutos secos;
- 1 vaso de kéfir al 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 rebanada de pan de centeno;
- jugo de tomate;
- Pechuga de pollo cocida. Ensalada de col blanca.
Martes:
- Cazuela de requesón;
- Manzana verde;
- Caldo con picatostes. Chuletas de ternera al vapor;
- Huevo pasado por agua;
- Rollitos de repollo rellenos de pavo.
Miércoles:
- Gachas de trigo sarraceno en agua;
- Mousse de frutos rojos;
- Sopa de repollo verde. 2 rebanadas de pan integral;
- Un vaso de leche cuajada;
- Pescado al horno con espinacas.
Jueves:
- Requesón aderezado con yogur natural;
- batido de zanahoria;
- Sopa cremosa de brócoli con picatostes;
- 2 trozos de queso duro;
- Filete de pavo cocido. Guiso de verduras.
Viernes:
- Budín de calabaza y manzana;
- Yogurt natural con eneldo;
- Sopa de repollo 2 rebanadas de pan integral;
- Pomelo;
- Pimientos rellenos de carne molida.
Sábado:
- Avena;
- Naranja;
- Sopa de pollo con trozos de carne de ave. 1 pieza de pan seco;
- 1 vaso de leche fermentada;
- Pescado gelatinoso.
Domingo:
- Quesos;
- Batido de pepino y espinacas;
- Juliana con pollo y champiñones;
- Un vaso de kéfir al 1%;
- Filete de abadejo asado. Ensalada griega.
Hay que recordar que según las reglas de una dieta ligera, el volumen de una ración de un plato no debe exceder la palma de la mano. Según la dieta ligera para perezosos, es necesario beber un vaso de agua sin gas 30 minutos antes de las comidas, incluso antes de los refrigerios (incluidos zumos de frutas y verduras, batidos y bebidas lácteas fermentadas).
Recetas
sopa de albóndigas
Ingredientes:
- Carne 200 gr;
- Huevo;
- Zanahorias 1 pieza;
- Cebolla 1 pieza;
- Patatas 2 piezas;
- Aceite vegetal 1 cucharada. I.;
- Verduras al gusto.
Método de cocción:
- Pelar las verduras. Cortar las patatas en cubos, colocar en una cacerola, añadir agua, llevar a ebullición y cocinar durante 5 minutos a fuego lento.
- Picar finamente la cebolla, rallar las zanahorias en un rallador grueso. Primero sofreír la cebolla en una sartén caliente con aceite vegetal hasta que esté transparente, luego agregar las zanahorias y cocinar durante 2-3 minutos, revolviendo de vez en cuando. Agrega el asado a la sopa.
- Agrega el huevo a la carne molida y revuelve. Forme albóndigas pequeñas y redondas y agréguelas a la sopa. Cocine a fuego lento durante 20 minutos.
- Antes de servir, decorar la sopa de albóndigas con hierbas picadas (perejil, eneldo al gusto).
Incluye una deliciosa sopa de albóndigas para el almuerzo en tu menú de dieta ligera.
budín de calabaza
Ingredientes:
- Calabaza 150 gr;
- Leche 70ml;
- Manzana 1 pieza;
- Sémola 2 cucharadas. I.;
- Azúcar 1 cucharada. I.;
- Huevo 1 ud.
Método de cocción:
- Pelar la calabaza, cortarla en trozos, colocar en una cacerola, agregar la leche y hervir hasta que esté medio cocida.
- Pelar la manzana, quitarle el corazón, rallarla, añadirla a la calabaza y cocinar hasta que esté blanda.
- Muele la papilla terminada en una licuadora, agrega el azúcar, la yema, la sémola y mezcla.
- Batir la clara con una batidora hasta que esté espumosa, agregar a la masa.
- Engrasar una bandeja de horno con mantequilla (mantequilla o vegetal), colocar la masa y hornear en horno precalentado a 180 grados durante 10-15 minutos.
Se recomienda incluir en la dieta el pudín de calabaza y manzana en el desayuno, siguiendo una dieta ligera.
Mousse de frutos rojos
Ingredientes:
- Frambuesas 150 gr;
- Grosellas 150 gr;
- Azúcar 2 cucharadas. I.;
- Clara de huevo 1 ud.
Método de cocción:
- Lavar y secar las frutas.
- Mezclar con el azúcar, amasando un poco con una cuchara para que el azúcar se disuelva en el jugo.
- Pasar las frutas por un colador reservando el jugo.
- Batir las claras con una batidora hasta que estén espumosas.
- Agrega el jugo de frutos rojos a las claras y vuelve a batir hasta que quede suave.
- Transfiera la mousse a vasos; antes de servir, puedes decorar con hojas de menta fresca al gusto.
La mousse de vitaminas y frutos rojos es perfecta como snack en una dieta ligera.
Rollitos de repollo rellenos de pavo
Ingredientes:
- col china 12-15 hojas;
- Pavo 300 gr;
- Tomates 2-3 piezas;
- Zanahorias 1 pieza;
- Cebolla 1 pieza;
- Pimienta 1 pieza;
- Pasta de tomate 1 cucharada;
- 1 huevo;
- Agua 150ml;
- Verduras al gusto.
Método de cocción:
- Separar las hojas de una col china y cubrirlas con agua. Llevar a ebullición, cocinar durante 2 minutos hasta que estén tiernos. Retirar, enjuagar con agua fría, colocar en un colador para escurrir el exceso de líquido.
- Prepare el pavo picado picando la carne en una picadora de carne, agregando un huevo y hierbas picadas a la carne picada.
- Pelar las cebollas y las zanahorias, quitarles las semillas a los pimientos. Cortar la cebolla y el pimiento en cubos pequeños, rallar las zanahorias en un rallador grueso.
- Agregue las verduras a la carne picada y mezcle bien.
- Cortar la parte densa en la base de las hojas de col, colocar en cada una una pequeña cantidad de carne picada y enrollar como de costumbre para los rollitos de col. Coloque los rollitos de repollo en una bandeja para hornear.
- Verter agua hirviendo sobre los tomates, quitarles la piel y picarlos. Vierta agua sobre ellos, agregue la pasta de tomate y las hierbas picadas y revuelva.
- Vierta la salsa sobre los rollitos de col, colóquelos en una habitación precalentada a 180 grados y hornee durante 40-45 minutos.
Los rollitos de repollo con pavo son un plato abundante y sabroso que puedes incluir en tu menú de dieta ligera.
Pescado en gelatina
Ingredientes:
- Filete de esturión 1 kg;
- gelatina 45 gr;
- Zanahorias 1 pieza;
- Huevos de codorniz 4 piezas;
- Perejil 2 ramitas.
Método de cocción:
- Lavar el filete de pescado y cortarlo en trozos pequeños.
- Forrar una bandeja de horno con papel de horno y colocar encima los filetes de pescado, con la piel hacia abajo. Hornear en horno precalentado a 180 grados durante 1 hora.
- Divide la cantidad indicada de gelatina en 2 porciones. Verter 1 porción con agua a temperatura ambiente y dejar hinchar durante 10 minutos. Agrega 2 tazas de agua a la segunda porción, lleva a ebullición y retira del fuego.
- Combine las dos porciones de gelatina, revuelva bien y cuele con una gasa.
- Hervir las zanahorias y los huevos hasta que estén tiernos. Pelar las zanahorias y cortarlas en rodajas. Pelar los huevos y cortarlos por la mitad.
- Coloca los trozos de pescado preparados en el molde, vierte un poco del caldo con gelatina y deja reposar en el frigorífico varias horas.
- Retirar la lavanda, decorar con zanahorias, huevos, ramitas de perejil, verter el resto del caldo con la gelatina y refrigerar nuevamente hasta que endurezca por completo.
Disfrute de un “festín de barriga” y disfrute del pescado y las gelatinas mientras sigue una dieta ligera.
¿Cuánto peso puedes perder?
Con la dieta más fácil para los perezosos, puedes perder de 2 a 3 kilogramos en unas pocas semanas sin negarte tus delicias favoritas. Con una dieta blanda de tres días, puedes perder algunos kilos de manera efectiva y limpiar tu cuerpo de toxinas y desechos. Una dieta ligera durante 7 días en casa, en ambas opciones (dieta de alimentos crudos y sustitución de una cena completa por kéfir con salvado) te permitirá deshacerte de 4-5 kg.
Para mantener los resultados que logra en la pérdida de peso, necesita la salida adecuada. Consiste en seguir comiendo según los principios de una dieta ligera, sin embargo, se puede aumentar el volumen de las porciones de forma paulatina. Para evitar un aumento excesivo de peso en el futuro, se recomienda seguir la regla principal de una dieta ligera para los perezosos: beber un vaso de agua sin gas media hora antes de las comidas, lo que reducirá el apetito y logrará una saciedad temprana en pequeñas porciones, gracias al llenado del estómago con agua.