Olvida las dietas del estómago recto, todo tipo de "pequeños trucos" y otras tonterías sobre cómo deshacerse de la grasa del estómago. Aquí hay una historia real y un consejo efectivo que lo ayudará a deshacerse de ella para siempre.
¿Sabía que ciertas células adiposas de su cuerpo son extremadamente resistentes a la movilización y la quema?
¿Has oído que estas células adiposas tienden a acumularse en el estómago, las caderas, así como en las propias caderas?
¿Sabía que hay varias dietas, ejercicios y aditivos científicamente sólidos que le permiten deshacerse de la grasa para siempre?
Imagine que tiene una cintura estrecha y una prensa de alivio durante todo el año.
Imagine que nunca habrá dietas extrañas o entrenamiento exhaustivo, lo que solo decepcionó con sus resultados.
Imagine que sabe qué aditivos tienen una acción científicamente probada para la pérdida de peso y que son un desperdicio de dinero vacío.
Bueno, no tienes que representar nada, porque te diré a todos en este artículo.
En solo 15 minutos, sabrá por qué es tan difícil deshacerse de la grasa en su estómago y qué debe hacerse exactamente para desaparecer de una vez por todas.
Así que primero veamos qué distingue la grasa en el estómago de la grasa en otras partes del cuerpo.
¿Por qué la grasa está en el estómago y, por lo tanto, los lados "tercos"?
Si no puede deshacerse de la grasa del estómago, no se preocupe ...
- No tienes problemas con la genética;
- No necesita hacer ejercicios especiales;
- Con tus hormonas, todo está en orden;
- No comes comida "incorrecta" (¡sí, el azúcar no es un problema!);
- No necesita rechazar los carbohidratos;
De hecho, puede seguir el consejo de "gurú" para deshacerse de la grasa en el estómago ... realizar ejercicios especiales de Internet ... Elimine productos que "obstruyan las hormonas" ... abandonan cualquier tipo de azúcar ... se siente en una dieta con contenido bajo en automóvil ...
... y hasta el final de la vida, no libre de grasas feas en el estómago.
Aunque no debería.
Independientemente de su genética y hormonas, Puede Ten un estómago delgado en alivio que sueñes. Y puede ser más fácil de lo que pensabas si sabes exactamente qué y por qué lo estás haciendo.
Y este conocimiento comienza con una comprensión de cómo funciona realmente la fisiología de la "quema de grasa".
Cuando hablamos de "quema de grasa", estamos hablando de un proceso que consta de 2 partes: Lipólisis Y oxidación.
La lipólisis es un proceso mediante el cual las células adiposas liberan moléculas de energía acumuladas (ácido graso) en la sangre, y la oxidación es el proceso de uso (o "ardor") con las células de estos ácidos grasos.
La principal forma de estimular la lipólisis es la producción de adrenalina y noradrenalina, que se conocen como Catecolaminas.
Estas sustancias ingresan al torrente sanguíneo, ingresan a las células adiposas y se unen a ciertos puntos conocidos comoReceptores.
Habiendo ingresado a las células adiposas, las catecolaminas causan la liberación de ácidos grasos almacenados en estas células. Entonces, otras células pueden usar estos ácidos grasos como fuente de energía.
La mayoría de las personas no saben que no todas las células adiposas son iguales. Algunas células reaccionan bien a las catecolaminas, y otras no.
Si estuviste a dieta por un tiempo, lo sentiste. Parece que ciertas áreas de su cuerpo, como el cofre, las manos y la cara, pierden peso rápidamente, pero otras, como el estómago, los lados y las caderas, al parecer, no cambian.
La razón principal se reduce a un simple hecho ...
Las células adiposas contienen 2 tipos de lavanderías para catecolaminas, que se oponen diametralmente en sus funciones.
Se conocen como receptores alfa y beta, y aunque su fisiología está satisfecha con el complejo, todo se reduce a lo siguiente: los receptores alfa disminuyen la lipólisis y los receptores beta lo realizan.
Por lo tanto, las células adiposas con una gran cantidad de receptores beta se movilizan relativamente fácilmente, mientras que las células con una gran cantidad de receptores alfa no lo son.
Es por eso que, cuando estás en una dieta quemando grasa, ve resultados rápidos en áreas del cuerpo, como el cofre, los brazos y la cara, pero casi nada sucede en otras áreas, como el estómago, los lados y las caderas.
Una de las principales razones por las cuales la grasa en ciertas áreas (por ejemplo, el estómago) es tan "terco" en el hecho de que las células adiposas son muy resistentes a la movilización, es decir, contienen mucho más receptores alfa que los receptores beta.
Entonces, cuando sabes por qué la grasa estomacal tiene una tendencia a permanecer durante tanto tiempo, veamos algunas estrategias para superarla.
5 mitos más grandes sobre la grasa ardiendo en el estómago
Si inserta una solicitud sobre cómo deshacerse de la grasa del estómago en el sistema de investigación, leerá muchas tonterías sobre este tema.
Mejor presta atención a los siguientes hechos.
- No puede deshacerse de la grasa directamente en el estómago. Ningún número de giros, tableros u otros ejercicios quemará grasa con precisión en el estómago.
- No hay productos que ayuden o interfieran con este proceso. El estómago no crece debido a los productos altamente glucémicos, "procesados" y lácteos, y no ayudarán "grasa saludable".
- El problema no está en la frecuencia de las comidas. El consumo frecuente de alimentos en pequeñas porciones durante el día no "incita el metabolismo" y, si come con menos frecuencia y en grandes porciones, no colocará el cuerpo en el "régimen de ayuno".
- Comer por la noche tampoco importa. El consumo de la mayoría de sus calorías diarias a la vez no afecta la pérdida de peso o la estructura corporal.
- El estrés no tiene nada que ver con eso. El estrés puede contribuir al comportamiento, lo que conducirá al aumento de peso, pero no puede causarlo directamente a través del desequilibrio hormonal o cualquier otro proceso.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados: ¿Qué hay que hacer?
Afortunadamente, deshacerse de la grasa del estómago es mucho más fácil de lo que muchas personas dicen. Solo hay dos cosas que debes saber para hacer esto de una vez por todas.
- Debe reducir el porcentaje total de grasa en el cuerpo. Todo se reduce a esto. Reduzca la grasa corporal al 10% (para los hombres) y hasta el 20% (para las mujeres) y la mayoría de la grasa del abdomen desaparecerá.
- Puede usar ciertas dietas, entrenamiento y aditivos para movilizar y quemar grasas en el estómago más rápido. Dado el primer elemento, todo lo que hará para acelerar la quema de grasa en su conjunto también acelerará la quema de grasa en el abdomen.
Sin embargo, hay varias cosas especiales que puede hacer para ayudar a su cuerpo a ganar grasa y deshacerse de ella, incluso en el estómago.
Combine las dos estrategias (aceleración de la quema de grasa y la movilización de células adiposas mejoradas) y tendrá un programa extremadamente efectivo para deshacerse de la grasa no subsidiaria en el estómago.
5 formas probadas de deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago
Como saben, hay 2 métodos principales en los que puede deshacerse de la grasa en el estómago más rápido:
- Aumente la velocidad con la que quema grasa en su conjunto;
- Es mejor ayudar al cuerpo a movilizar células adiposas con una gran cantidad de receptores alfa.
Conozco 5 formas diferentes de hacer esto científicamente. Hablemos de cada uno de ellos.
1. Use deficiencia de calorías moderadas
Cuando está a dieta, para deshacerse de la grasa, debe esforzarse por quemar grasa lo antes posible, mantener los músculos y la salud.
Qué bien lo haces está determinado principalmente por el tamaño de la deficiencia de calorías.
Es decir, un pequeño déficit del 5 al 10% proporcionará un resultado pequeño y lento en comparación con una deficiencia del 20 al 25%.
Si consume suficiente proteína, ejerce fuerza para estimular la quema de grasa y minimizar el entrenamiento cardiovascular, puede mantener de manera segura la deficiencia de calorías en un 20 a 25%, maximizando la pérdida de grasa con una masa muscular mínima.
De hecho, diría que es necesario un déficit tan creciente para seguir deshaciendo de la grasa, mientras que se vuelve más alivio y cada vez más progreso en la lucha contra la grasa "obstinada". Por lo tanto, no tengas miedo a la deficiencia de calorías moderadas. Esta es una herramienta poderosa cuando se trabaja en alivio.
2. Entrena con el estómago vacío
Si ha buscado consejos sobre cómo deshacerse de la grasa más rápido, especialmente en los lados, el estómago y las caderas que probablemente haya leído sobre el entrenamiento del estómago vacío.
Según muchos expertos, el entrenamiento del estómago vacío es una forma simple pero poderosa de aumentar la cantidad de grasa que quema el cuerpo durante el entrenamiento.
Hay una parte de la verdad en estas palabras, pero no todo es tan simple. ¿Qué tan vacío debe estar el estómago? ¿Qué tipos de ejercicios funcionan mejor? ¿Cuáles son los aspectos negativos de este enfoque?
Lo primero que debe entender: no es suficiente para que sienta que su estómago está "vacío". Esto no garantiza la aceleración de la quema de grasa.
Sin embargo, el entrenamiento en un estado hambriento lo ayudará rápidamente a deshacerse de la grasa, que está asociado con el nivel de varias hormonas que afectan la pérdida de grasa, no su estómago está vacío o completo.
Usted sabe que después del consumo de alimentos, el nivel de insulina aumenta y la división, absorción, uso y preservación de nutrientes que ingresaron al cuerpo aumentan. Esto se conoce como "posprandial" ("prandial" significa "relacionado con los alimentos") o "bien alimentado" que puede durar de 2 a 6 horas o más, dependiendo de cuánto tipos de productos consumen.
Al final, el cuerpo termina la digestión de alimentos, y el nivel de insulina se reduce a un nivel básico bajo y estable donde permanece hasta la próxima comida. Esto se conoce como un estado de "post -económico" o "hambriento".
Todos los días tu cuerpo se mueve entre estas dos condiciones. Los ejercicios realizados en el momento en que el nivel de insulina está en aumento y el cuerpo todavía está digeriendo los alimentos, son muy implacables. Los ejercicios realizados por el momento en que el cuerpo ya ha completado la digestión, y el nivel de insulina ha caído es entrenar en un estado hambriento.
1 Los estudios muestran que el entrenamiento en un estado hambriento aumenta tanto el nivel de lipólisis como el nivel de oxidación de grasas.
Esto significa que durante el entrenamiento en el nivel básico de insulina, el cuerpo puede movilizarse y quemar una mejor grasa que con un mayor nivel de insulina.
2. Los estudios muestran que el flujo sanguíneo en el abdomen aumenta en un estado hambriento, lo que ayuda a quemar grasa en esta área.
Como saben, una de las razones de la grasa y la grasa "obstinada" en el estómago particular es reducir el flujo sanguíneo a estas áreas, y el entrenamiento hambriento ayudará a deshacerse de él.
Sin embargo, el entrenamiento hambriento tiene una gran desventaja: acelera la destrucción muscular.
Esto no es deseable porque si dañas y destruyes muchas células musculares en el entrenamiento, el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse y puede comenzar a perder la masa muscular con el tiempo.
Otra desventaja del entrenamiento hambriento es un nivel reducido de energía. Muchas personas perciben una disminución en la energía y la atención durante el entrenamiento en un estado hambriento y, por lo tanto, no pueden mantener la intensidad física y el humor psicológico habitual.
Por lo tanto, como puede ver, el entrenamiento de estómago vacío es una excelente manera de quemar más depósitos grasos. Es bueno para la quema rápida de grasa, pero no para mantener la masa muscular.
Afortunadamente, puede deshacerse de estos menos usando aditivos efectivos.
Puede interrumpir la pérdida muscular utilizando beta-hidroxi-beta-metilbutrato (también conocido como GMB). Esta sustancia se forma cuando el cuerpo asimila un aminoácido como la leucina, lo que estimula directamente la síntesis de proteínas.
El hidroximetilbutrato o HMB es un ácido orgánico formado en el cuerpo humano debido a la división de leucina de aminoácidos, que es parte de la BCAA. El hidroximetilbutrato puede ser útil para reclutar masa muscular, secado y pérdida de peso, así como para atletas de resistencia.
GMB a menudo se adquiere como asistente cuando aumenta los músculos, pero la investigación muestra que sus ventajas son dudosas en el mejor de los casos y, además, tienen muchas desventajas. Por lo tanto, no puedo decir con confianza sobre su influencia en el crecimiento muscular.
Sin embargo, una ventaja de GMB está bien establecida: es un agente anti -Basina extremadamente efectivo.
Es decir, es bueno para prevenir la caries muscular, lo que significa que se recuperará rápidamente después del entrenamiento y sentirá menos dolor muscular (esta forma de ácido libre es muy prometedor a este respecto).
GMB no tiene ningún efecto sobre la insulina de la sangre, por lo que no violará su estado hambriento.
Todas estas propiedades GMB lo convierten en una excelente herramienta para usar en entrenamiento hambriento.
Su efecto antikatabólico y su influencia insignificante en la insulina significa que extraerá todos los beneficios del entrenamiento hambriento, sin ningún problema asociado con la pérdida de masa muscular o la producción de insulina.
3. Realizar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alto intensivo (HIIT) es un método de entrenamiento en el que alternas períodos de intensidad casi máximos con recuperación de baja intensidad.
La idea es simple: para períodos de alta intensidad, usted da lo más posible y, durante los períodos de baja intensidad, trata de recuperar su respiración, preparándose para el siguiente.
La esencia del entrenamiento HIIT se encuentra en un tiempo de quema de grasa más largo en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional con baja intensidad.
Por ejemplo, un estudio de científicos de la Universidad de Oeste de Ontario demostró que las personas quemaron más grasa, realizando 4-6 sprints de treinta segundos (descansando durante 4 minutos) en comparación con la caminata en una cinta de correr dentro de 60 minutos.
Desde un punto de vista matemático, esto es muy impresionante. 17-27 minutos de entrenamiento HIIT quema más grasa que 60 minutos de entrenamiento cardiovascular ordinario. Este no es un fenómeno accidental, porque los mismos resultados se obtuvieron en muchos otros estudios.
La ciencia da una respuesta clara: si su objetivo es quemar la mayor cantidad de grasa posible en poco tiempo, el entrenamiento HIIT es una forma correcta de hacerlo.
Aunque los mecanismos exactos de este proceso aún no están completamente claros, los científicos han identificado varios factores. Los estudios muestran que la capacitación HIIT:
- Aumenta la velocidad del metabolismo en 24 horas;
- Mejora la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda al cuerpo a absorber y usar mejor los alimentos (no almacenarlo en forma de grasa);
- Aumenta la capacidad de los músculos de la grasa ardiente para obtener energía;
- Aumenta el nivel de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a deshacerse de la grasa;
- Apoya el nivel de catecolaminas, sustancias movilizadas para quemar grasa;
- Reduce el apetito después del esfuerzo físico, lo que ayuda a evitar demasiado.
Además, para que el entrenamiento HIIT sea efectivo, no deberían durar más de 20 a 25 minutos, y las cartas cortas ayudarán a preservar mejor los músculos y la fuerza.
4. Levanta pesas pesadas
Si está familiarizado con mi trabajo, sabe que soy un defensor de ejercicios básicos con pesas pesadas.
Este tipo de entrenamiento ofrece 2 grandes beneficios para la quema de grasa.
- Esto contribuye a mantener la fuerza con deficiencia de calorías, lo que a su vez ayuda a preservar los músculos.
- Esto aumenta notablemente el nivel basal de metabolismo dentro de los pocos días después de cada entrenamiento, y los estudios muestran que este tipo de entrenamiento puede quemar cientos de calorías más en comparación con el entrenamiento ligero.
Otra ventaja de los ejercicios básicos de peso pesado es que la mayoría de las personas ofrecen más placer en el entrenamiento que el entrenamiento con una alta gama de repetición, lo que implica un progreso más largo a largo plazo.
5. Tome aditivos probados para el quema de grasa
Los aditivos no son la clave para deshacerse de la grasa, pero si los combina con una nutrición y entrenamiento adecuados, puede acelerar significativamente este proceso.
Aquí hay una lista de mis aditivos para quemar grasa que uso y recomiendo.
Cafeína
Millones de personas no pueden animarse sin una taza de desayuno, pero esta poderosa sustancia tiene muchas más propiedades.
La cafeína ayuda a perder peso al aumentar la cantidad de energía que consume el cuerpo durante el día y también aumenta la fuerza, mejora la resistencia muscular y la productividad anaeróbica.
Los estudios han demostrado que para obtener los mejores resultados, la cafeína debe tomarse en píldoras o en forma de polvo, aunque debe tener cuidado de evitar la tolerancia a la formación.
Personalmente, obtengo mi dosis de cafeína de mi aditivo de pre -sección de muñeca, que también contiene una dosis clínicamente efectiva de otros cuatro ingredientes que mejoran la efectividad de la capacitación:
Yohimbin
Yochimbine es un extracto de una de las plantas africanas, Yochimb.
Los estudios muestran que la yochimbine puede acelerar la quema de grasa al bloquear la actividad del receptor alfa en las células Adipos.
Esto permite que el cuerpo reduzca rápidamente las reservas de grasa, es decir, se vuelve más delgado y quema la grasa "obstinada".
Aunque la yochimbine tiene una pequeña característica: un mayor nivel de insulina reduce su efecto de quema de grasa. Si desea beneficiarse completamente de tomar Yochimbin, a la ligera durante el entrenamiento en un estado hambriento.
Sin embargo, las propiedades beneficiosas de la yochimbina no terminan allí. Hace más que solo ayuda a quemar grasa más rápido.
Los estudios muestran que Yochimbine mejora y extiende el rendimiento y también combate efectivamente la fatiga física.
El uso de sistemas previos a la sección, que se crean específicamente para la máxima pérdida de grasa durante el entrenamiento en un estado hambriento, ayudará a acelerar el proceso.
¿Qué dan los quemadores de grasa?
Ayuda a quemar grasa de 3 de diferentes maneras:
- Aumenta la tasa de metabolismo repentinamente;
- Aumenta el efecto de las sustancias que queman grasa formada en el cuerpo;
- Aumenta la sensación de saciedad después de comer.
Muchas compañías están tratando de vender quemadores de grasa, creando la impresión de que el proceso de deshacerse de la grasa es excesivamente complejo.
Hablan de aumentar el nivel de oxidación de grasas, mantener la masa muscular, mantener la glándula tiroides, estimular la termogénesis, inhibir las enzimas asociadas con la acumulación de grasas, estimular enzimas que causan pérdida de grasa, manipulando el nivel de hormonas y neurorrones, reduciendo la retención de agua, improbando nutrientes y mucho más.
Sí, todos estos son aspectos de la quema de grasa, pero este tipo de marketing es un intento de cegarlo a la terminología y un medio científico casi científico con la esperanza de que acepte las ventajas declaradas para una moneda pura.
¿Cómo acelerar el proceso de quemar grasa en el estómago?
Cuando escuche lo que la ciencia dice sobre el proceso de quema de grasa, comprenderá que solo hay tres formas de acelerarlo significativamente:
Aumentar el nivel basal del metabolismo
El nivel de metabolismo es la cantidad de energía que consume su cuerpo durante el día y cuanto más alto, más rápido podrá perder peso.
En pocas palabras, la quema de grasa estará determinada por la diferencia entre la energía que consume el cuerpo y la energía que consume con los alimentos. Ha consumido más energía de la que consume, y perderá grasa.
Aunque hay muchas maneras que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, pero confían en una (o ambas) de los siguientes mecanismos:
- Estimulación de las células a la producción de más energía a partir de carbohidratos y ácidos grasos.
- Una disminución en la efectividad del proceso como resultado de la energía celular, lo que aumenta el "costo" de la energía necesaria para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Reducir la sensación de hambre
La razón principal del fracaso de las dietas es que las personas simplemente no pueden adherirse a ellas durante mucho tiempo. Los deseos se convierten en tracción y finalmente hay un colapso. Y necesitará días o incluso semanas de trabajo duro para corregir la situación si realmente está fuera de control.
Aunque esto es más fácil para algunas personas, casi todos sienten hambre o tracción en un grado u otro. Esta es la naturaleza humana: rendirse a sus deseos después de la privación involuntaria o consciente de los alimentos y si este comportamiento es la norma o no, pero interfiere con sus objetivos.
Muchas sustancias se conocen como reducción del hambre, otras como aumentan la sensación de saciedad. Cuando la combinación de aditivos probados se usa de manera efectiva, puede reducir con éxito el hambre y la tracción, y extraer el máximo beneficio de su dieta
Hacer una dieta más agradable
Explicaré: mientras trabaja en un cuerpo con una dieta, ejercicios y aditivos pueden cambiar su vida mucho para mejor, no es tan simple hacerlo.
Ninguna tableta y publicación proporcionarán este resultado. Esto requiere trabajo duro y tiempo. Aquí hay otra razón por la cual las dietas no tienen éxito: la gente no quiere sentir molestias, pasando por todo esto.
Al igual que con una disminución en un sentido de hambre, si hace que el proceso de dieta sea más agradable, principalmente debido a la mejora del bien general, ayudará a adherirse a sus planes y llevar el problema hasta el final.
Aunque el mecanismo de quema de grasa que usa aditivos es un tema extenso y complejo, el uso práctico sigue siendo simple.
Al contrario de lo que muchas empresas lo obligan a creer, la estimulación directa de cualquier proteínas y enzimas que participan en la quema de grasas, o no funcionan, o su efecto no se ha demostrado.
La quema de grasa es un proceso integral que ocurre en todo el cuerpo y, enfocado en momentos simples, clave y probados, todo lo demás se activa y opera en consecuencia.
Mi programa personal para deshacerse de la grasa en el estómago
Antes de terminar, quiero compartir con ustedes un programa para quemar grasa en el estómago, lo que me ayudó a mí y a miles de personas que trabajé bien.
Comienza con una deficiencia de calorías del 25%, una dieta alta en proteínas, así como un entrenamiento de energía de 4 a 5 horas por hora y entrenamiento de 1,5-2 horas por semana.
Esta es una receta para deshacerse de la grasa. Recuerde que ningún aditivo lo ayudará si no se adhiere a una dieta y no entrena.
En corto de la grasa ardiendo en el estómago
Millones de personas luchan contra la grasa, usando todo tipo de dietas extrañas, aditivos y "trucos para aliviar la grasa en el estómago".
No hagas eso. Nunca.
Si toma las acciones simples establecidas en este artículo, recibirá una prensa de alivio de Six Cubes, con la que siempre ha soñado y puede salvarlo por el resto de su vida.