La popularidad de las dietas solo está ganando ímpetu cada año. Los nutricionistas de todo el mundo buscan una opción milagrosa que ayude a una persona a deshacerse de los kilogramos innecesarios. Ahora hay numerosas dietas y casi todas promete la pérdida de peso deseada y un cuerpo hermoso. Si decide deshacerse del sobrepeso y planea resistirse firmemente a todas las prohibiciones, ¿piensa en cuán racional es la dieta que ha elegido y esto hará aún más daño?
Tipos de dietas
Toda la variedad de dietas se puede dividir condicionalmente en especies:
- Monodiets: una dieta en la que prevalece solo un tipo de producto. La esencia de la dieta se reduce al hecho de que la pérdida de peso selecciona 1, un máximo de 2 productos y durante mucho tiempo comiendo solo este alimento;
- Dietas de proteínas: sugiera una exclusión casi completa de productos de carbohidratos;
- Las dietas por tipo de sangre, como su nombre lo indica aquí, tienen en cuenta las necesidades fisiológicas de una persona basada en los datos de su grupo sanguíneo;
- Expresar dietas, su objetivo es una pérdida rápida de peso cuando necesita ponerse en forma en unos pocos días;
- Recetas para perder peso de las estrellas del mundo: Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Dietas que ofrecen comer diferentes productos, pero con ciertos intervalos;
- El vegetarianismo es un tipo de alimento que implica el rechazo de productos animales (carne, huevos, productos lácteos).
Los principales errores típicos de una persona perdida
La dieta no es solo un conjunto de platos que puede usar para una persona durante un cierto período de tiempo. La dieta debe tener en cuenta las características fisiológicas de una persona y tratar de satisfacerla tanto como sea posible. No puede usar dietas que contradicen el sentido común y puedan dañar la salud. Para que el proceso de pérdida de peso sea necesario para observar estrictamente todas las reglas de la dieta elegida y, en ningún caso, no se involucren en el rendimiento de los aficionados. Cada dieta se desarrolla experimentalmente y tiene en cuenta la digestibilidad de ciertos productos y su compatibilidad. No te pruebes en casa.
Errores típicos:
- Si la dieta a corto plazo está diseñada durante 3-5 días, no la estire por un período más largo. La potencia a largo plazo en modo muy riguroso puede conducir a un mal funcionamiento en el sistema digestivo;
- Cada producto de una dieta es importante, por lo que no puede excluir arbitrariamente ningún producto;
- La abstinencia a largo plazo de los carbohidratos puede empeorar la condición general, conducir a la debilidad;
- Durante una dieta, es importante tomar vitaminas o suplementos de vitaminas minerales. Por lo tanto, recibirá todo lo que se necesita para la vida normal, incluso con una nutrición estricta;
- No puedes sentarte en una dieta muy estricta y participar en un esfuerzo físico grave. La opinión es errónea de que se debe observar una dieta rigurosa con el deporte. Si vas al gimnasio, necesitarás comer racionalmente: obtener carbohidratos, proteínas e incluso grasas.
Ventajas y desventajas de las dietas
A pesar del hecho de que las dietas difieren en todos los signos (tipos de productos, el número de comidas), todas tienen un objetivo común: reducir el peso. Por lo tanto, todas las dietas tienen ciertas desventajas y ventajas.
Ventajas:
- La mayoría de las dietas modernas ofrecen libertad total en la cantidad de comidas, es decir, una persona no debe sentir los sentimientos de hambre;
- Los alimentos en dietas largas, siempre proporcionan un resultado positivo, y los kilogramos descartados realmente no regresan;
- Las dietas a corto plazo contribuyen a la limpieza del cuerpo y a la normalización del metabolismo.
Imperfecciones:
- Una persona es raro que se limite durante mucho tiempo, por lo que cuando ocurre un colapso, una persona comienza a usar lo que se le prohibió en grandes cantidades. Como resultado, el retorno del peso perdido y, debido al exceso de productos prohibidos, el peso de una persona se vuelve aún mayor que antes de la dieta;
- Las dietas a corto plazo, por supuesto, dan un resultado, pero también es breve, pero la nutrición estricta puede incluso afectar negativamente la salud del sistema digestivo durante varios días;
- En presencia de enfermedades crónicas, se debe requerir una consulta con un especialista, tal vez algunas dietas están en contra de estas personas;
- La dieta no es una dieta durante varias semanas, la dieta es un estilo de vida. Por ejemplo, las dietas a largo plazo que prometen perder peso y estabilización de peso sugieren que una persona se acostumbra a alimentos saludables y saludables en unos pocos meses y puede comer toda su vida así;
- Las dietas no pueden eliminar la grasa de las áreas problemáticas para lograr el resultado deseado, debe combinar nutrición saludable y actividad física.
Luego intentaremos considerar las dietas más populares, sus principios, pros y contras.
Mono
La esencia de tal nutrición es que si una persona no sufre de enfermedades crónicas, en situaciones estresantes, el peso desaparece. El proceso de pérdida de peso ocurre debido al hecho de que el cuerpo recibe solo uno o dos productos, y el cuerpo gasta más energía en su digestión de lo que este producto puede dar. Obviamente, para la pérdida de peso, esto es lo necesario, pero para la salud es un estrés real. Puedes comer de acuerdo con el modo monodita por no más de 7 días.
Ventajas:
- Durante un período relativamente corto (3-7 días), el peso se reduce;
- Los productos de Monodieta se pueden elegir de acuerdo con sus preferencias, lo que le permite transferir fácilmente el proceso de pérdida de peso.
Discos de monodeta:
- El uso de un kéfir conducirá a un exceso de bacterias de leche fermentada, lo que a su vez puede causar disbiosis y provocar problemas de la piel;
- El uso de un tipo de fruta (manzana, plátano) puede provocar irritabilidad y mal humor. Es necesario preparar parientes cercanos y de antemano para posibles diferencias en el estado de ánimo de una persona perdida;
- Ovsyanka puede provocar deficiencia de hierro, por lo que debe elegir cuidadosamente un cereal, que debe contener todas las vitaminas y minerales necesarios;
- Necesitamos una medida estricta, no puede comer 2-3 kg en un día, manzanas o beber 2 litros de kéfir;
- Después de que termina la dieta, debe comer moderadamente y no esforzarse por comer todo lo que se perdió en los días de la dieta
Dieta de proteínas
Una de las dietas de proteínas más populares es la dieta de Ducan. Su esencia se reduce al hecho de que una persona consume productos proteicos durante mucho tiempo, los productos de carbohidratos se minimizan en esta dieta. La diferencia entre una dieta es que una persona come de acuerdo con ciertas fases. El período de la dieta depende de qué peso debe perderse; En promedio, la dieta de Ducan dura al menos 3 meses. No hay plazo máximo para el cumplimiento de la dieta. Durante el período de pérdida de peso, una persona recibe el peso deseado y se acostumbra a esta dieta.
Beneficios de la dieta:
- El peso realmente disminuye y no vuelve por mucho tiempo;
- No hay restricciones en la cantidad de comidas, una persona no debe tener hambre;
- Los principales productos dietéticos son pescado, carne, lácteos, es decir, una persona tiene restricciones mínimas;
- No hay un cálculo agotador de calorías o control de alimentos;
- La actividad física está bien, solo en el primer paso es aconsejable para ahorrar fuerza, y se recomienda practicar deportes en todos los demás.
Imperfecciones:
- La primera etapa es la más difícil, puede dañar el cuerpo. Si una persona tiene problemas de salud, debe monitorear cuidadosamente su condición y tomar vitaminas;
- Adecuado para jóvenes solo siempre que no haya enfermedades crónicas;
- El estreñimiento y los problemas digestivos son posibles;
- El aumento de la quema de grasa acumulada con el uso excesivo de productos proteicos se llama cetosis. La cetosis aumenta los cargos en los riñones y los corazones, aparece un olor desagradable en la boca.
Dieta tipo sangre
Los desarrolladores de la dieta creen que una persona debe comer ese alimento idealmente adecuado para su grupo sanguíneo. Por ejemplo, se cree que las personas con el primer grupo de sangre son cazadores y mineros, lo que significa que su comida principal es la carne, los mariscos. Los propietarios del segundo grupo son personas que han pasado de la caza a la agricultura, lo que significa que su menú principal debe consistir en verduras y frutas. El tercer grupo son los nómadas, están más adaptados a varios productos, por lo que su dieta es más rica. El cuarto tipo de sangre surgió como una mezcla del primer y tercer grupo y, por lo tanto, el poder de los propietarios de grupos consiste en una combinación del menú de estos grupos.
Ventajas:
- Incluso esta dieta puede conducir a la pérdida de peso porque, en general, la dieta es baja;
- La actitud y la fe correctas en la victoria sobre libras adicionales en cualquier caso darán un resultado positivo.
Imperfecciones:
- No hay justificaciones, así es como se separa la nutrición. Es imposible para los residentes de todo el planeta imponer solo cuatro dietas, no tener en cuenta la edad y las características fisiológicas;
- Además de 4 grupos sanguíneos, hay al menos 24 grupos grupales, por lo que es ilógico dividir a todas las personas en solo 4 grupos.
Dieta expresa
Las dietas rápidas son excelentes para perder peso en varias libras. La dieta ofrece varios días para comer en modo estricto, lo que proporciona un resultado rápido. Una gran opción para la pérdida rápida de peso antes de las vacaciones o la celebración.
Beneficios de la dieta:
- El peso realmente sale;
- Las dietas a corto plazo, con una dieta compuesta correctamente, limpian el cuerpo y mejoran el metabolismo.
Imperfecciones:
- La pérdida de peso es solo un fenómeno a corto plazo, después del final de la dieta, el peso vuelve muy rápidamente;
- La nutrición a largo plazo según el sistema de dieta rápida puede dañar el cuerpo;
- La dieta debe ser racional, incluso si está diseñada durante 5 días, no puede comer una manzana o un vaso de kéfir.
Intervalos de dietas
El punto principal radica en el hecho de que una persona tendrá que comer en el sistema de alimentación. Resulta que una persona comerá varios días a la semana, como de costumbre, y se debe observar una dieta estricta durante varios días.
Ventajas:
- No hay necesidad de contar calorías o la cantidad de comidas;
- Una combinación competente con el esfuerzo físico proporcionará un resultado positivo;
- Promueve para mejorar la condición general del cuerpo.
Imperfecciones:
- Baja eficiencia dietética sin cargas apropiadas;
- Puede haber convulsiones de gastritis debido al exceso de fibra.
Vegetarianismo
El tipo de nutrición, que implica una negativa completa a usar carne, productos lácteos y, en general, todos los productos animales. Varias disputas han estado en los beneficios del vegetarianismo, miles de personas en todo el mundo promueven activamente la muerte de los animales y se mueven por completo a los alimentos vegetales.
Dieta mundial de estrellas
La mayoría de las personas famosas no ocultan sus problemas con sobrepeso y ofrecen activamente a la gente común para probar una dieta de "estrella". Pero no confíe completamente en estas recetas, las personas famosas recurren a una determinada dieta, solo consultando una buena nutrición. Los nutricionistas seleccionan una dieta de acuerdo con las características fisiológicas del cuerpo, lo que significa que esta dieta no puede ayudar a todos sin excepción. En conclusión, me gustaría tener en cuenta que no debe confiar completamente en las dietas. Es necesario buscar un punto medio en todo: no puedes agotarte hambriento o desaparecer durante días en el gimnasio. Debe haber una medida en todo, lo principal es sintonizar un resultado positivo y luchar por un objetivo.