Cómo forzarte a perder peso

24 Mayo 2022

Bajar de peso es una tarea bastante difícil. Para deshacerse del exceso de peso, a menudo no es suficiente obligarse a perder peso siguiendo una dieta estricta. Se necesita motivación, paciencia y, por supuesto, fuerza de voluntad. Para perder peso y deshacerse permanentemente del exceso de peso, debe tener en cuenta el aspecto psicológico, ya que es él quien juega un papel importante en este asunto. Por lo tanto, aquellos que buscan una respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso deben establecer los parámetros correctamente.

En primer lugar, es importante comprender que es muy difícil hacerte perder peso en contra de tu propia voluntad. Para perder peso de una vez por todas, debe estar decidido y tener muchas ganas. Desafortunadamente, lejos de todo, el sexo justo tiene una fuerza de voluntad de hierro, lo que no les permite obligarse a perder peso y deshacerse de los odiados kg de una vez por todas. ¿Qué hacer en este caso, cómo deshacerse del exceso de peso y obtener una figura tonificada? ¿Cómo puedes forzarte y dónde puedes encontrar motivación para perder peso? ¿Cómo no subir de peso y evitar subir de peso después de hacer dieta? Encuentre respuestas a las preguntas que se hacen a continuación, así como consejos prácticos de nutricionistas profesionales sobre cómo perder peso.

Aspectos psicológicos de la pérdida de peso.

Casi todas las chicas conocen el problema del sobrepeso, que es tan difícil de manejar por sí sola. ¿Por qué? En primer lugar, perder peso es un gran estrés para el cuerpo, pero no tanto físico como mental.

Al obligarte a renunciar a tu comida favorita para perder peso, privas a tu cuerpo y cerebro no solo de alimentos útiles y necesarios, sino también familiares, lo cual es una sorpresa desagradable para él. Así que hay pensamientos constantes sobre tu comida favorita, un impulso de picar algo, lo que te impide perder peso. Obligarte a seguir un régimen tan estricto ya es bastante difícil. Sin embargo, el hambre que te aterroriza y te impide lograr los resultados deseados no es en absoluto física, sino psicológica.

¡Importante! La barrera psicológica es el principal obstáculo que te impide perder peso de forma eficaz y durante mucho tiempo. De hecho, una persona siempre tiene suficientes reservas para garantizar la actividad vital del cuerpo. La mayoría de las veces, la sensación de hambre que experimenta una persona cuando intenta perder peso con una dieta no es una falta fisiológica de nutrientes, sino solo un escenario psicológico.

Por lo tanto, si decide persistentemente perder peso y deshacerse del exceso de peso, entonces no solo debe forzarse, sino prepararse en consecuencia. Es importante superar la barrera psicológica, ya que solo esto ayudará a eliminar el exceso de peso de una vez por todas.

Cómo empezar a perder peso

En primer lugar, para perder peso de manera efectiva, no solo necesita obligarse a perder peso y deshacerse de los odiados kg, sino también encontrar la motivación que lo acompañará durante todo el período de pérdida de peso. De hecho, no hay nada difícil al respecto, lo principal que debe hacer es averiguar las razones y reconsiderar su estilo de vida. A menudo, las causas del exceso de peso son el estilo de vida incorrecto y la alimentación banal, por lo que si realmente desea perder peso de una vez por todas, debe dominarse, cambiar a una dieta correcta y equilibrada.

¡Observación! El exceso de peso no es solo un problema externo, es una amenaza directa para su salud. Por lo tanto, no debe ignorar el problema, consolándose con la moda de una figura "exuberante" y hechos injustificados. Cargado de motivación y ganas, puedes perder peso de forma rápida y cómoda minimizando el impacto negativo en el cuerpo.

Lo primero que debe hacer es planificar su camino para perder peso. Desafortunadamente, para perder peso, no es suficiente eliminar los alimentos ricos en almidón, obligarse a seguir una dieta, contar los días hasta el final y esperar resultados mágicos. Bajar de peso es un proceso que lleva mucho tiempo y bastante tiempo, por lo que debe pensarse, planificarse y controlarse cuidadosamente para perder peso y evitar el aumento de peso en el futuro.

Cómo forzarte a hacer dieta

La mayoría de las personas que quieren perder peso drásticamente creen que es suficiente seguir una dieta estricta con restricción calórica y alimentos estrictos. Tal dieta realmente puede dar resultados sorprendentes y eliminar el exceso de peso, sin embargo, debe tenerse en cuenta que esto será un gran golpe para su salud.

Desafortunadamente, no existe una dieta que te permita perder peso en pocos días y deshacerte del exceso de peso acumulado a lo largo de los años. Este es un proceso largo y debe ser lo más cómodo posible para usted y su cuerpo. Aquellos que se preguntan cómo convencerse de perder peso si no hay fuerza de voluntad deben entender que tratar de deshacerse del exceso de peso obligándose a seguir una dieta no logrará resultados positivos.

Es mejor no atormentar el cuerpo obligándolo a morir de hambre para deshacerse del exceso de peso. La decisión de adherirse a una nutrición adecuada será más rentable y cómoda.

Al elegir un sistema de nutrición dietética, es necesario tener en cuenta no solo la cantidad de kilos de más que desea perder, sino también el estado de salud, las características individuales del cuerpo y las razones por las que ganó exceso de peso. Si no sabe por dónde empezar su viaje de pérdida de peso, empiece por cambiar su dieta.

En primer lugar, es necesario excluir productos nocivos como:

papas fritas, galletas saladas, refrescos;
pasta;
panes y productos de panadería;
dulces y confitería;
café;
patatas y verduras con almidón.

Además, para una pérdida de peso efectiva, es mejor limitar la ingesta de azúcar, cafeína, sal y varias salsas picantes, reemplazándolas con productos más naturales y saludables. Una solución útil para perder peso y mejorar el cuerpo será incluir más verduras, frutas, bayas, frutas secas, glucosa, nueces, cereales y cereales en su dieta, así como beber al menos 1, 5 litros de agua sin gas todos los días. .

La dieta como estilo de vida

Para perder peso, lo importante no es tanto la elección de una dieta que dé resultados visibles, sino una forma de comer que sea lo más cómoda posible para el cuerpo. La razón por la que la mayoría de las personas que pierden peso no pueden tomarse en serio la pérdida de peso, dejar la dieta sin pasar ni una semana o el hecho de que el exceso de peso vuelve como un boomerang, es su gravedad y el ritmo inadecuado de alimentación. Si quieres obligarte a seguir una dieta durante mucho tiempo y así adelgazar lo máximo posible, no debes elegir una dieta, sino un tipo de dieta que te resulte cómoda y te permita quemar el exceso de peso sin estrés. y daño al cuerpo.

Hoy en día, existe una gran cantidad de diferentes sistemas de nutrición para perder peso sin estrés basados en varios principios. Puede elegir cualquiera de ellos, lo principal a considerar para deshacerse del exceso de peso es la comodidad para el cuerpo. Este aspecto será especialmente importante para deshacerte de los kilos de más que llevas ganando mucho tiempo.

Entre los sistemas de energía más populares se encuentran:

nutrición fraccionada;
comidas separadas;
sistema Atkins;
Sistema Montignac y otros.

Estos sistemas tienen diferentes principios, pero todos persiguen el mismo objetivo: quemar el exceso de peso mientras se equilibra la nutrición y se obtienen los mayores beneficios para el cuerpo durante el período de pérdida de peso. A pesar de los diferentes enfoques para resolver el problema del exceso de peso, estos sistemas de nutrición implican la introducción de alimentos más saludables, verduras, frutas, cereales, proteínas, carbohidratos y líquidos en la dieta. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, es necesario conocer los detalles y principios de cada uno.

Elegir el sistema de alimentación adecuado

La conocida nutrición fraccionada es considerada hoy en día uno de los sistemas más utilizados que permiten adelgazar de forma eficaz y fiable. Este modo se basa en dividir la ingesta de alimentos en varias comidas. La mejor opción dietética para solucionar el problema del exceso de peso es comer de 4 a 7 veces al día, siendo limitadas las porciones de comida. En términos generales, para perder peso, no debe forzarse a morir de hambre, sino simplemente comer menos, pero con frecuencia. La ventaja de este sistema es que no sentirás hambre ni física ni psicológicamente. La dieta permite el uso de una gran cantidad de alimentos, y las comidas frecuentes eliminarán la incomodidad psicológica de reducir las porciones de alimentos, le permitirán perder peso sin estrés y evitarán el rápido retorno del exceso de peso después de que termine la dieta.

La nutrición separada sigue un principio diferente, que consiste en dividir los alimentos en categorías y consumirlos por separado. Así, distribuyes por separado proteínas, hidratos de carbono y alimentos de origen vegetal. A diferencia del tipo clásico de nutrición, cuando todos los alimentos se consumen al mismo tiempo, mezclándose en el estómago, con una nutrición separada, cada tipo de alimento se consume en un intervalo de tiempo diferente. Esto le permite no solo perder peso, sino también simplificar el trabajo de procesamiento de alimentos en el estómago y contribuir a una mejor absorción de nutrientes. Además, deshacerse de los kilos de más adquiridos en los últimos años es bastante sencillo, ya que son los primeros que se queman al inicio de la dieta. Pero para deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años, se necesitan medidas más serias y a largo plazo, como una nutrición adecuada y regular y ejercicio semanal.

¡Importante! Si ha elegido uno de los sistemas de nutrición populares para perder peso y resolver el problema del exceso de peso de forma permanente, debe tener en cuenta que esta no es una dieta temporal, sino una forma de vida. Por lo tanto, después de una semana de este régimen, no debe cambiar a otro sistema. Los buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso solo traerán un mantenimiento constante del sistema nutricional sin violaciones.

Para perder peso de forma rápida y sin dolor, puede utilizar el popular sistema de nutrición según el Dr. Atkins y Montignac. En el primer caso, los resultados positivos para la pérdida de peso se basan en una simple reducción del consumo de hidratos de carbono y grasas. Psicológicamente, esta dieta es bastante fácil de tolerar y te permitirá perder peso sin dañar tu salud y estrés. Al cambiar a la dieta Atkinus, es necesario incluir solo alimentos bajos en calorías y bajos en carbohidratos en la dieta:

carne de pollo;
pescado magro;
hortalizas (excepto patatas);
huevos;
cereales;
kéfir sin grasa, leche, yogur.

El sistema de nutrición de Michel Montignac se basa en la ingesta de alimentos en función de su índice glucémico. Para perder peso en este sistema, debe limitar el uso de grasas naturales que se producen en el cuerpo humano. Si desea no solo perder peso sino también mejorar su cuerpo, este sistema definitivamente se adapta a usted.

Si ha decidido de manera firme y persistente deshacerse del exceso de peso, entonces debe abordar seriamente la solución a este problema. Al elegir una dieta estricta, obligándose a limitar severamente la cantidad de alimentos y agregando una alta actividad física, no siempre es posible perder peso y mantener el peso en el mismo nivel. Para encontrar la respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso en casa, debe comprender que convencerse de soportar unas semanas de una dieta dura no será suficiente para obtener resultados visibles. En este caso, un lugar significativo lo ocupa el aspecto psicológico. Para perder peso, no es suficiente obligarse a no comer alimentos ricos en almidón y dulces, debe sintonizarse mentalmente, encontrar motivación y avanzar con confianza hacia su objetivo. Entonces, para aliviar el estrés, superar la barrera psicológica y finalmente resolver el problema del sobrepeso, debe elegir la dieta adecuada que seguirá durante mucho tiempo. Y no olvides recompensarte por el éxito, ya que es importante ver no solo los defectos que aún deben corregirse, sino también los resultados que ya has logrado.

Evaluaciones

La primera evaluación, una mujer de 39 años: "Entendí que bajar de peso era fundamental, ya que la figura después del nacimiento de un niño comenzó a cambiar para peor, pero no podía limitarme a la comida, no lo hice". No me falta voluntad ni fuerza de voluntad. Ninguna dieta ayudaba, fallaba constantemente. Finalmente me di cuenta de que mi enemigo más peligroso es el hambre. Aprendí a comer poco a poco, controlé las calorías que uso. Los resultados aún son insignificantes (pierdo hasta 2 kg en una semana), pero entiendo que no viene todo de una vez, así que estoy esperando pacientemente".
La segunda reseña, una chica de 23 años: "Mi madre, muchas gracias, me sugirió que para mantener una figura hay que aprender a controlar la cantidad de calorías que se consumen durante el día. Esto ya se convirtió en uno". en algunos productos. Nunca he sufrido con kilos de más, incluso si gano un peso insignificante, lo pierdo rápidamente".
La tercera evaluación, una mujer de 31 años: "Después de probar dietas, que solo me decepcionaron, decidí intentar perder peso limitándome en las calorías. Todo sale bien, incluso fue interesante contar cuántas uso por día. Pierdo peso sin mucho esfuerzo".