La dieta japonesa durante 14 días es uno de los esquemas de pérdida de peso desarrollados por expertos. Contiene una breve lista de productos, tiene un menú simple y una técnica efectiva que es fácil de implementar en el hogar.
Una dieta de una dieta rigurosa para cada día requiere una realización obligatoria de varias afecciones: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos y abundantes abundantes. La mesa terminada se puede imprimir y colgar en la pared.
La duración de la dieta es de 13 o 14 días. La popularidad de la dieta japonesa se explica por excelentes resultados y un largo efecto: en 2 semanas con el enfoque correcto, puede deshacerse de hasta 10 kg de sobrepeso.
Dieta japonesa durante 14 días: el principio de pérdida de peso
Toda la esencia de la dieta japonesa se expresa en pocas palabras: baja calorización, proteína, con una cantidad mínima de sal. En consecuencia, gracias a estos tres principios básicos, se lanza el proceso de pérdida de peso:
- La proteína puede mejorar la producción térmica, que acelera el metabolismo que promueve la pérdida de peso;
- Debido a la limitación de la sal en la dieta, se elimina el exceso de líquido de los tejidos, se elimina el edema, la presión se normaliza;
- Un número mínimo de calorías ingresa al cuerpo. Por lo tanto, tiene que activar sus propias reservas;
- Se gasta mucha energía en la asimilación de productos proteicos, lo que implica la quema de capas de grasa.
La dieta es adecuada para personas de cualquier categoría de peso. Si necesita redefinir 4-5 kg, será suficiente para sentarse durante una semana. Si los 10 kg, la opción de 14 días vendrá a ayudar.
En ausencia de contraindicaciones y un buen bienestar, puede estrictamente durante un mes, porque además de proteínas, todavía contiene grasas (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz).
Para los europeos, unos 30 productos diferentes aparecen en la mesa durante una semana. Los japoneses creen que la dieta debería ser más diversa: su menú semanal tiene más de 100.
Dieta japonesa durante 14 días, brevemente sobre lo principal:
La dieta más efectiva para la pérdida de peso rápida es una dieta japonesa. Solo la dieta de Ducan puede ser compatible, pero tienen una diferencia en la duración: si el japonés dura solo dos semanas, la dieta de Dukan se arrastrará durante meses cuando se realicen todas sus etapas.
- Características: la dieta baja en proteínas, rigurosa, requiere un estado de ánimo psicológico preliminar;
- Costo: bajo (no más de 2,000 rublos durante el período dietético);
- Duración: 14 días;
- Frecuencia recomendada: no más de 2 veces al año;
- El resultado de la dieta japonesa: menos 5-10 kg.;
- Efecto adicional: preservación a largo plazo del resultado (sujeto a la salida correcta de la dieta).
La dieta japonesa no es adecuada para embarazada, alimentos, gastritis y úlcera, así como para personas con enfermedades hepáticas y renales, trastornos cardíacos. Antes de comenzar una dieta, ¡debe consultar a su médico!
Dieta japonesa durante 14 días: los principios principales de la dieta
La dieta japonesa se desarrolló hace unos 15 años, cuando muchas personas que desean perder peso disfrutaron de su efectividad. La dieta japonesa implica una dieta libre de sal con una disminución significativa en los carbohidratos.
Una característica es de tres comidas al día y una gran cantidad de líquido. Esta dieta es adecuada para personas de 18 a 40 años y no tiene género, es decir, está permitida para mujeres y hombres.
Las reglas básicas para aplicar la dieta son:
- Es necesario monitorear el consumo de una gran cantidad de agua pura;
- Los peces se pueden consumir no solo en forma hervida;
- No hay restricciones al uso de cereales en la mayoría de los casos de arroz, verduras;
- Se permite el uso de repollo y otras verduras;
- Está estrictamente prohibido usar carbohidratos simples durante los 14 días;
- Al cocinar platos, solo se deben usar productos recomendados;
- Se permite usar el desayuno sin azúcar;
- Está prohibido cambiar los días de la dieta en algunos lugares: en el quinto día necesita comer solo los platos registrados en este día;
- Al preparar platos, la carne de res sigue siendo una prioridad, aunque se permite usar carne de pollo sin piel.
"Japonés" se basa en una disminución en el contenido diario de calorías y el rechazo de carbohidratos, especialmente los rápidos. La nutrición alimentaria implica el rechazo de la sal, grasosa y ahumada. El alcohol, los jugos, los refrescos y la comida rápida están en contra de los indicados.
La adhesión estricta a estos consejos conduce a la aceleración del metabolismo, como resultado de lo cual se quema y procesa en energía el exceso de grasa. La dieta japonesa pertenece a la clase de proteína. La base de la nutrición son huevos de pollo, carne de conejo y pollo, pescado y algunos productos lácteos.
De carbohidratos, solo pueden comer unas pocas verduras en pequeñas cantidades. Un requisito previo es la normalización del equilibrio hídrico, además del hecho de que la pérdida de peso necesita beber al menos 2 litros de agua limpia, también es necesario incluir té verde, café o achicoria en el menú.
Los principios básicos de la nutrición adecuada:
- Elección individual de una dieta japonesa: durante 7 y 14 días. Con una pequeña cantidad de sobrepeso, simplemente adhiérase a la dieta durante 7 días. Con un busto grave, la dieta japonesa debe observarse durante 14 días, las revisiones muestran que, en el primer caso, la pérdida de peso será de aproximadamente 6 kg en el segundo, hasta 10 kg.;
- Cumplimiento claro de la dieta: los productos propuestos no se pueden cambiar alternativos. Solo puedes usar jugo de tomate en lugar de un tomate en lugar de col rizada de espinacas, blanca;
- Falta de azúcar: bajo una prohibición categórica, todos los productos dulces, productos de mantequilla y harina, miel;
- Una entrada y salida gradual de la dieta japonesa. Los resultados son menos notables entre los que van a esta dieta de otra dieta. Y es claramente visible si la nutrición preliminar no era alimento. Con una buena nutrición en la víspera de los japoneses, debe organizar un día de ayuno (kéfir o manzana) o al menos hacer una cena ligera (arroz marrón ligeramente cocido con ensalada de vegetales frescos). Al salir, los productos diarios deben introducirse gradualmente, aproximadamente 1 por semana;
- La ausencia de sal de sal japonesa tiene como objetivo eliminar el exceso de líquido del cuerpo, porque toma hasta el 30% del sobrepeso;
- La prohibición de exceder los plazos. La nutrición alimentaria no puede continuar durante más de 14 días debido al peligro para el cuerpo;
- Un volumen suficiente de líquido: durante el día, debe beber 2 litros de agua estancada. El té (puede beber verde) y el café no está incluido en este volumen;
- El claro cumplimiento de la secuencia es la dieta japonesa, cuyo menú se desarrolla con el objetivo de una reducción gradual de peso y la preservación a largo plazo del resultado, no tolera los cambios en la dieta propuesta. No puede reorganizar los días y el menú del desayuno, el almuerzo, las cenas.
Los pros y los contras de la dieta japonesa durante 14 días
Las ventajas de la dieta japonesa:
- El riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce (también debido a una disminución de la sal en la dieta);
- Resultados persistentes con la forma correcta de la dieta (es decir, no volverás a tomar kilogramos perdidos);
- La disponibilidad de productos prescritos en el menú es la falta de exótico;
- El consumo mínimo de sal reduce la hinchazón;
- Los productos proteicos no permitirán flacidez y estiramiento después de la pérdida de peso;
- Puede usar diferentes métodos de preparación de platos: no solo para vapor, extinción o cocción, incluso puede freír, no excluir el aceite vegetal de la dieta;
- Los alimentos vegetales proporcionarán al cuerpo las vitaminas necesarias y los elementos de seguimiento;
- Pérdida de peso significativa.
Desventajas de la dieta japonesa:
- La nutrición tres veces sin bocadillos no corresponde a los principios de la pérdida de peso saludable, cuando las comidas se prescriben de 5 a 6 veces al día;
- Muchos contra indicaciones;
- La frecuencia de uso de una dieta es solo una vez cada seis meses;
- El contenido promedio de calorías diarias de la dieta es de solo 800 kcal, lo que perjudica a aquellos que están acostumbrados a la actividad física y mental;
- La deshidratación del cuerpo es posible;
- Todas las mañanas tienes que comenzar con una taza de café negro con el estómago vacío, que no soporta todo el corazón y el estómago;
- La salida incorrecta de la dieta está llena de un aumento de peso rápido;
- La dieta no está completamente equilibrada, porque hay un sesgo significativo en relación con las proteínas sobre los carbohidratos y las grasas;
- Debido a esto, al final de la huelga de hambre, muchos comienzan a tomar mareos, se siente una disminución en el rendimiento, la somnolencia y la debilidad.
Lista de compras dietéticas japonesas durante 14 días
- Huevos de gallina frescos - 2 docenas;
- Filete de pollo - 1 kg.;
- Zanahorias frescas-2-3 kg.;
- Jugo de tomate - 1 L.;
- Café de primera clase en granos o terrenos - 1 paquete;
- Repollo blanco - 2 horquilla de tamaño mediano;
- Frutos (excepto plátanos y uvas) - 1 kg. total;
- Limones seleccionados - 2 pcs.;
- Filete de pescado marino - 2 kg.;
- Calabacín, berenjena - 1 kg. total;
- Kefir - 1 l. (¡Compre fresco, no inventario para el futuro!);
- Carne magra, pulpa - 1 kg.;
- Primer aceite de oliva fría - 500 ml.;
- Té verde de su variedad favorita (sin aditivos y aromas) - 1 paquete.
Alimentos prohibidos para la dieta japonesa
En la dieta japonesa, no puede consumir productos como:
- Alcohol y cualquier agua de refresco;
- Cocina de harina blanca;
- Productos semi -grabados y platos de colaboración rápida;
- Confitería;
- Sal;
- variedades grasas de carne y pescado;
- Plátanos, uvas, caqui;
- Azúcar;
- Verduras que contienen almidón;
- Salsas, especias y otras especias;
- Miel.
Dieta de maniobra japonesa durante 14 días: una lista de productos permitidos
Los platos que consisten en pescado o carne de animal con un plato son bastante populares y muchos los consumen todos los días. Es psicológicamente difícil para las personas abandonar las especias, especialmente la sal, y varios dulces en forma de horneado, confitería y dulces.
Forzarse durante una o dos semanas para olvidar lo delicioso es un problema. ¿Tal vez vale la pena "limpiar" su cuerpo, cambiando temporalmente a una nutrición adecuada sin sal?
Productos permitidos para perder peso en los japoneses:
- Sukhairi hecho de pan oscuro;
- Kéfir o yogurt, preferiblemente natural casero preferiblemente;
- Jugo de tomate, es aconsejable usar casero o comprar con pulpa. El jugo empaquetado habitual en su composición tiene sal, lo cual está prohibido;
- El queso es sólido con baja grasa;
- Café natural;
- Mariscos, carne de res, carne de pollo, cocida o cocinada en vapor;
- Huevos de pollo o codorniz en forma cruda o cocida (hervir duro);
- Calabacín, berenjena, raíz de la pastina frita en aceite;
- Frutas sin azúcar, la mayoría de las manzanas, peras, frutas cítricas;
- Té verde sin aditivos ni aromas;
- Agua mineral o purificada sin gas;
- Limón, que se puede agregar a los platos para mejorar el sabor;
- Aceite vegetal: girasol oliva o no refinado;
- Frutas: cerezas, manzanas, kiwi, cítricos, frutas, pera, ciruela;
- Vegetales frescos: repollo y zanahorias en queso y forma hervida. Puede usarlo en un todo, en pedazos o picado o rallado.
Los productos y especias que no se incluyen en esta lista se consideran prohibidos. También están prohibidas frutas como las uvas y el plátano.
La limonada, los jugos, los refrescos, el alcohol de cualquier fortaleza tienen prohibido beber. Taboo tabú categórico en varias salsas, especias, marinadas.
Dieta japonesa durante 14 días: menú completo
La dieta japonesa es de 14 días de menú para cada día y el esquema es actualmente popular en el mundo. Atrae a las personas a bajo costo, mientras que la dieta es de solo dos semanas.
Un resultado notable después del vencimiento del término declara después del final correcto de la dieta. Desafortunadamente, para superar una dieta de dos semanas, tendrá que pasar por las pruebas realmente samurai.
El primer día.
- Desayuno: café sin azúcar y leche;
- Almuerzo: 2 huevos hervidos, repollo cocinado con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado cocido o frito.
El segundo día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno y café sin azúcar;
- Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito con repollo cocido y aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Carne cocida y un vaso de kéfir.
El tercer día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno seco en una tostadora o galetm fresco sin aditivos, café sin azúcar;
- Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite vegetal, en cualquier cantidad;
- Cena: 200 g. Carne cocida, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos hervidos.
El cuarto día.
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Quinto día.
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón;
- Almuerzo: pescado cocido y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Sexto día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 500 g de pollo sin sal con ensalada de repollo fresco y zanahoria en aceite vegetal;
- Cena: pequeña zanahoria fresca y 2 huevos hervidos.
Séptimo día.
- Desayuno: té verde;
- Almuerzo: 200 g. Carne cocinada con guerra;
- Cena: 200 g. Frutas o 200 g. Pescado cocido o frito o 2 huevos con zanahoria fresca en aceite vegetal o carne cocida y 1 vaso de kéfir.
Octavo día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 500 g. Pollo cocido sin sal y una ensalada de zanahoria y repollo en aceite vegetal;
- Cena: pequeña zanahoria fresca con aceite vegetal y 2 huevos hervidos.
Noveno día.
- Desayuno: zanahoria mediana con jugo de limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Décimo día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo hervido;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
El undécimo día.
- Desayuno: café sin azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite vegetal, en cualquier cantidad;
- Cena: 200 g. Carne inquietable, 2 huevos hervidos y repollo fresco en aceite vegetal.
Décimo día.
- Desayuno: café sin azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito con repollo fresco en aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Cocinado tonto y un vaso de kéfir.
El decimotercer día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 2 huevos hervidos, repollo cocinado en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado cocido o frito en aceite vegetal.
Décimo día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: pescado cocido o frito 200 g, repollo fresco con aceite de oliva;
- Cena: 200 g. Carne cocida, vaso de kéfir.
Dieta japonesa 14 días: mesa
En la red, puede encontrar varias opciones para el menú de dieta japonesa durante 14 días, cada una de las cuales se describe en detalle para el día. Uno de ellos incluye los siguientes tipos de desayuno, almuerzo y cenas en forma de mesa para cada día (14 días).
Falda de dieta japonesa
La primera semana de dejar la dieta japonesa es un período extremadamente crucial. En este punto, el cuerpo continúa perdiendo peso y adaptándose a nuevos parámetros, por lo que es importante no atacar los alimentos, pero introduce lentamente productos habituales en la dieta. Deben ser exclusivamente naturales.
Para el resultado logrado para ser corregido, dejar la dieta debe ser gradualmente. El período de salida debería durar dos veces. Por lo tanto, el período dietético japonés de 14 días debería durar al menos 28 días, 4 semanas:
- Comer fraccionalmente (5-6 veces al día);
- En el desayuno, use cereales preparados con agua (trigo Sarracene, avena, arroz) y tortillas. Su hora debe ser de unos 200 g.;
- Reemplace la cena de frutas con una comida completa de verduras y proteínas (por ejemplo, 200 g. Coteeler de verduras y chuleta de pollo cocida por vapor);
- Agregue sal a los alimentos gradualmente: al comienzo del lanzamiento, consuma no más de 5 g. Sal por día;
- No reduzca la cantidad de alimentos proteicos;
- Durante el día, debe hacer 2-3 bocadillos de productos y frutos de leche agria;
- En la primera semana, aumente gradualmente partes de los platos de carne y pescado consumidos en 50 g, verduras - 100 g.
Menú estimado para dejar la dieta japonesa durante 2 semanas:
Día 1-3.
- Desayuno: 2 huevos omlet y 150 ml. Leche (2.5% de contenido de grasa), 1 pan, café negro;
- Almuerzo: 200 g. Carne cocida o 200 g. Cobsolo año, 100 g. Verduras frescas;
- Cena: 100 g. Requesón (5% de grasa) o 250 ml. Kefira (2.5% grasa) y 1 manzana.
Día 4-6.
- Desayuno: 200 g. Gachas de agua (sin azúcar y aceite);
- Bocadillo: 1 naranja, 1 kiwi;
- Almuerzo: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 100 g. Verduras frescas (repollo, zanahorias, pimienta);
- Cena: 200 g. Valientes camarones o 150 g. Requesón (7% de grasa), 1 pepino.
Día 7-10.
- Desayuno: 200 g. Gachas de avena en agua y aceite sin azúcar, 2 tostadas (20 g por 20);
- Bocadillo: 1 cualquier fruta;
- Almuerzo: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Carne cocida;
- Bocadillo: 100 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 150 g. Cualquier vapor cocinado.
Día 11-14.
- Desayuno: 200 g. Cualquier gachas con nueces, frutas secas y miel (no más que la primera cucharadita), 2 regalos (20 g cada uno);
- Bocadillo: 1 cualquier fruta, 100 g. Yogur natural o requesón (5% de grasa);
- Almuerzo: 200 g. Cualquier sopa en un caldo de pollo sin grasa, 150 g. Pechuga de pollo hervida, 2 pepinos frescos;
- Bocadillo: 1 cualquier fruta o 150 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Mussiones valientes, 150 g. Estofado de verduras;
- Bocadillo: 200 ml. Kefir (2.5% de contenido de grasa).
Reglas de Samurais de la dieta japonesa
Las principales recomendaciones para el cumplimiento del método japonés de pérdida de peso:
- Sigue estrictamente el menú, no cambie los productos. No minimice el número de ingredientes indicados en el menú, y evite los descansos y desviaciones de él;
- Deje la dieta limitada sin problemas, trate de no volver a los productos dañinos de inmediato;
- Durante la pérdida de peso, beba el agua suficientemente limpia sin gases con temperatura ambiente. El agua dará una sensación de saturación y garantizará la eliminación de toxinas y sustancias nocivas;
- Coma las últimas dos horas antes de acostarse;
- Después de despertarse con el estómago vacío, beba 200 ml. agua para mejorar el metabolismo;
- Si no le gustan la mayoría de los productos permitidos, evite la dieta;
- Si la debilidad, la migraña, los fumos en el cuerpo parecen inmediatamente dejar de observar esta dieta.
3 receta popular para platos dietéticos japoneses
Para que la dieta tolerara lo más fácil posible, le sugerimos que adopte varias recetas para los platos que le permitirán apoyar este maratón de peso perdido hasta el final del final. No olvides que necesitas abandonar completamente la sal.
Receta 1. Pescado horneado.
Este plato es adecuado para cualquier opción de dieta.
Ingredientes:
- Filete de bacalao - 300 g.;
- Calabacín - 100 g.;
- Salsa de soja - 50 ml.
Método de preparación:
- Corta el filete en pedazos lo suficientemente grandes;
- MOA en la salsa durante 3 horas;
- Corta el calabacín con círculos. Dejar durante media hora, drene el jugo;
- Pon el pescado en la manga, calabacín en la parte superior;
- Vierta la marinada restante;
- Ata la manga, haga varias perforaciones en ella;
- Hornee durante media hora en el horno, calentado a 180 ° C. ¡Bon apetit!
Receta 2. Ensalada de repollo cocinada.
Este plato es uno de los principales en la dieta japonesa.
Ingredientes:
- Cabbage blanco - 200 g.;
- Guisantes verdes - 30 g.;
- Aceite vegetal - 30 ml.;
- Salsa - para probar;
- Taladrar al gusto.
Método de preparación:
- Hervir las hojas de repollo en estado liso (30 minutos);
- Fresco;
- Cortar en pequeñas tiras;
- Mezcle con mantequilla, guisantes y hierbas picadas. ¡Buen provecho!
Receta 3. Sopa de dieta.
La receta es ideal para opciones de insomnio o arroz.
Ingredientes:
- Pipli Fillet - 300 g.;
- Agua - 1.5 l.;
- Huevo - 1 PC.;
- Cebolla - 1 pc .;
- Repollo del mar - 150 g.;
- Salsa de soja - 50 ml.;
- Arroz - 100 g.
Método de preparación:
- Maa la cebolla, marina naval en la salsa durante 3 horas;
- Hervir el arroz a medio cocido, agregar el pescado, picado por trozos, cocine hasta que esté cocido;
- Corta el repollo del mar, agregue a la sopa;
- Las cebollas agitadas para dejarlo ir allí, pero sin una marinada;
- El huevo confundido se derrama lentamente en la sopa con un arroyo delgado, revolviendo constantemente;
- Retire inmediatamente de la estufa;
- Puedes servir frío y caliente. ¡Buen provecho!
La dieta japonesa le permite freír como una forma de cocinar, pero no ofrecemos las recetas apropiadas, ya que los platos cocidos y cocinados contribuyen a una pérdida de peso mucho más rápida.
Cena japonesa. Por la noche, los japoneses pueden comer platos como Fourikake (mezcla seca), algas, pescado rojo, sopa de misión, ensalada, vegetales cocinados por vapor, té verde.
Dieta japonesa: contra las indicaciones
El método japonés está diseñado para personas sin problemas de salud. En presencia de enfermedades graves, es mejor abandonar la idea de "sentarse" en una dieta difícil.
Enumeramos las principales indicaciones:
- Procesos inflamatorios;
- Enfermedades gástricas (gastritis, úlcera);
- Lactancia;
- Insuficiencia renal;
- Colecistitis;
- Infecciones virales;
- Hepatitis;
- Enfermedad de cálculo biliar;
- Cargas más allá de la medida: emocional, mental, físico;
- SIDA;
- Hipertensión;
- Enfermedades crónicas;
- Neuralgia;
- Diabetes mellitus;
- Menopausia;
- Edad a 18 años y después 55;
- Obesidad. Se recomienda la dieta japonesa para perder peso para que las personas sanas corrigan su forma y eliminen varios kilos de más. La deflexión es una enfermedad, y la realización de los cambios cardinales en la nutrición para las personas con este problema está estrictamente prohibida. Las consecuencias negativas son posibles: trastornos metabólicos, un fuerte aumento en el peso corporal. Cualquier paciente de dieta con obesidad es recetado por el médico asistente.
Si comienzan a aparecer efectos secundarios como mareos, taquicardia, dolor de estómago, sequedad de los labios y piel, esto puede indicar la deshidratación y perjudicar su funcionamiento. Debe terminar la dieta y consultar con su médico para evitar complicaciones.
¿Vale la pena usar una dieta japonesa? Todos tienen que responder esta pregunta por su cuenta. Las revisiones entusiastas en Internet pueden impulsar la solución, pero no olvidan las características individuales del cuerpo.
Pérdida de peso rápida y capacidad para mantener peso más adelante: este es un complejo de mediciones, disciplina estricta y siguiendo el régimen correcto. ¡Sea hermoso y saludable! ¡Éxito!