Los mejores ejercicios para perder peso y los lados

La reducción de peso es un procedimiento largo y sistemático que requiere esfuerzos constantes, fuerza de voluntad y perseverancia. Para reducir el peso, debe crear un programa individual integrado para usted, lo que lo ayudará a perder peso en modo cómodo sin causar estrés y descansos.

Los ejercicios especiales para perder peso y las caderas ayudarán a reducir la masa de grasa, que se encuentra, ante todo, en estas zonas de riesgo. Es necesario hacer constante las clases, siguiendo las puntas de su cuerpo.

Factores de peso excesivos

Es posible realizar ejercicios físicos para eliminar el estómago, pero sin eliminar las causas de este estado, estas medidas serán temporales. Al finalizar las clases, el peso volverá a sus lugares anteriores, tal vez incluso con un ligero aumento.

Las principales causas de los depósitos de grasa estomacal:

1. Deterioro del metabolismo. La desaceleración de la edad en el metabolismo conduce a la deposición de centímetros adicionales en la cintura. El piso femenino sufre de estos síntomas con más frecuencia que los hombres debido a las características de la estructura del cuerpo y la distribución de la grasa subcutánea.
2. Predisposición genética. Las características de la acumulación de capa de grasa están estrechamente relacionadas con la predisposición genética. Si los parientes más cercanos tienen problemas con el sobrepeso, debe pensar en el mismo desarrollo de su cuerpo.
3. Hipodinamia. Una pequeña cantidad de actividad física, que se pierde frente a largas vistas de televisión o silla de oficina, conduce a un exceso gradual de energía. Se acumula gradualmente en el cuerpo, estableciéndose en los lados en forma de centímetros adicionales.
4. Comida excesiva. La dieta diaria generalmente debe contener tantas calorías como pase durante este tiempo. Con esta proporción, el peso será estable. Si no puede gastar la cantidad de calorías que usa por día, permanecen inexplicables y se depositarán durante mucho tiempo en forma de una mayor grasa.
5. Postura incorrecta.  Los ejercicios para reducir el estómago tendrán el efecto adecuado si mantiene la espalda de manera desigual durante los asientos. Cuando el corsé muscular en la parte posterior se debilita, los hombros avanzan, formando un giro constantemente doblado. En esta posición, los músculos abdominales también se debilitan, lo que permite que esta zona aumente libremente.
6. Patologías físicas y estrés. Los efectos de estrés a largo plazo obligarán al cuerpo a producir activamente cortisol hormonal. Esta hormona permite que el cuerpo piense en una emergencia, por lo que comienza a acumular activamente los depósitos de grasa para sobrevivir en condiciones negativas. Además, la formación de grandes volúmenes corporales puede afectar la presencia de neoplasia por cáncer en el seno, aumentar la presión arterial, los problemas con el sistema cardiovascular o la diabetes.
7. Debilitamiento del corsé muscular. Es necesario mantener constantemente las fibras musculares de la pared abdominal en un estado tenso, de lo contrario un aumento en la capa de grasa comienza en esta zona.
8. Las fluctuaciones del fondo hormonal. Incluso cuando se usa los ejercicios más efectivos para quemar grasa estomacal, los cambios relacionados con la edad comienzan a ocurrir durante la menopausia en las mujeres. Las hormonas juegan un papel importante en la distribución y el aumento de la capa grasa, por lo que es necesario cuidarla con anticipación.

Conociendo las razones del aumento de peso, la lucha contra el volumen formado se vuelve más fácil.

Errores comunes y formas de resolverlos

Se deben seguir algunas reglas generales:

• Las influencias en las manos, las piernas y la espalda también deben estar presentes en el programa de entrenamiento diario;
• La regularidad es la clave para la pérdida de peso exitosa;
• La dieta es una parte importante en un efecto complejo en el aumento de peso.

También vale la pena señalar que balancear la prensa, como una opción para ejercicios de pérdida de peso, es inapropiado. Si comienza a elaborar las fibras musculares en el estómago, dándole potencia y aumentándolas en tamaño, lo llevará a su aumento adicional. Además, si existe el deseo de eliminar las discapacidades en esta área, no puede estar sin una revisión de los hábitos alimenticios. Debe usar un complejo en el que habrá una quema de grasa intensiva en el área del problema.

Las clases con diversas formas de agentes de ponderación no se incluyen en un programa integral para quemar grasa en el estómago y los lados. Este tipo de carga del gimnasio es adecuada solo para aumentar la capa muscular y solo aumenta la parte media del cuerpo. Es por eso que no se recomienda usar conchas pesadas en estos programas integrados, con el objetivo de cambiar el volumen del abdomen en el lado más pequeño.

Hábitos alimenticios y formas de cambiarlos

Incluso los ejercicios más efectivos para perder peso y los lados serán inadecuados si no reconsidere sus hábitos alimenticios. Uno de los puntos de pérdida de peso favorable es un cambio en la dieta a favor de la nutrición adecuada y los productos alimenticios.

Es necesario seguir algunas reglas:

1. Los carbohidratos rápidos deben retirarse de la dieta o reducirse al máximo si es imposible abandonarlos. Estos productos incluyen azúcar, variedades de pan blanco y dulces.
2. Reduciendo la cantidad de sal durante la cocción, reduciendo productos ahumados y salados y productos semi -grabados, que contienen una gran cantidad de este elemento. Este enfoque está justificado debido a las propiedades de la sal para retrasar una gran cantidad de líquido en el cuerpo debido a la hinchazón, el aumento de peso y los volúmenes.
3. Reduciendo el tamaño de los alimentos consumidos a la vez, pero un cambio en la frecuencia de las técnicas de alimentos en la dirección más grande. Esta nutrición frecuente aumentará el poder de los procesos metabólicos y contribuirá a una pérdida de peso exitosa.
4. Junto con los ejercicios para el abdomen y los lados, debe aumentar su necesidad de agua, utilizando al menos dos litros de agua pura. Este enfoque ayuda a mejorar la actividad del proceso digestivo, mejorar la digestión de los alimentos y reducir el volumen del abdomen.
5. Reemplazo de los productos con una gran cantidad de grasa en la composición de análogos bajos en grasas. Todo esto se aplica a la carne y los lácteos, el pescado. Vale la pena reemplazar los alimentos grasos con bajo contenido, ya que inmediatamente comienza a afectar positivamente la condición del cuerpo.
6. Es necesario reemplazar los métodos de cocción. Es necesario preferir métodos como vapor, extinción, cocción y hornear. Vale la pena dejar la cocina con freír.

En el caso de que no haya forma de reconsiderar radicalmente sus hábitos alimenticios, debe reducir significativamente sus porciones y dividir la cantidad diaria de alimentos en varias comidas. Incluso este enfoque afectará significativamente la pérdida de peso.

Reglas para buenas clases de gimnasia

Para que los ejercicios más efectivos pierdan peso y los lados alcancen su objetivo, es necesario crear un cierto código de conducta para uno mismo:

1. Los más productivos son la capacitación matutina. Después del despertar, el cuerpo humano necesita una afluencia de energía, que generalmente se elimina del desayuno. Si entrena antes de la comida de la mañana, la energía para realizar ejercicios se gastará en reservas de grasa, no con los alimentos consumidos en un día, como el entrenamiento nocturno.
2. Reche las conchas pesadas al realizar el entrenamiento. De lo contrario, el aumento de la masa muscular afectará negativamente los volúmenes.
3. El factor más decisivo en los ejercicios para deshacerse del abdomen y los lados de las condiciones aseguradas es la constancia. La frecuencia del complejo depende de la tasa de adaptación del cuerpo, de modo que requiera su aumento gradual. El criterio principal de una sesión de entrenamiento correctamente completada es una fatiga moderada. Si la fatiga es fuerte, debe reducir la carga por un tiempo.
4. El entrenamiento de Cardral debe formar la base del complejo doméstico para deshacerse del abdomen y los lados, ya que dan la quema máxima de la capa de grasa.
5. La frecuencia del complejo de entrenamiento debe seleccionarse individualmente. Si para una persona no preparada, una carga adecuada será de tres clases por semana a medida que se desarrolle la resistencia física, la cantidad aumenta a cinco.
6. El complejo de entrenamiento para reducir el volumen del abdomen y los lados debe incluir al menos cuatro ejercicios de diversa naturaleza. Un círculo es la ejecución de cada movimiento en promedio treinta veces. El complejo de entrenamiento incluye de tres a cuatro círculos.
7. Al cumplir con estas reglas, se producirá una disminución en el volumen del abdomen y otras partes del cuerpo a un ritmo adecuado, sin causar sobrecarga y roturas. Dichas tácticas se consideran las más favorables, ya que le permite alcanzar la meta sin la tensión.

Gimnastice del complejo de la mañana

Los ejercicios simples para eliminar el estómago y los lados deben realizarse por la mañana. Este enfoque mostrará su efectividad, ya que será el más efectivo en términos de reducir la cantidad de grasa, ya que el consumo activo de la reserva de energía comienza con depósitos antiguos.

Aumentos básicos

• El sitio web para usar este tipo de exposición necesitará sin problemas;
• Las piernas deben mantenerse en un estado plegado, colocándolos en medio metro;
• Las manos se pueden quitar debajo de la parte posterior de la cabeza, habiendo apretado previamente los dedos en la cerradura;
• Habiendo inhalado, para elevar el pélvico a menudo sobre la superficie del piso;
• Habiendo expirado, puede terminar el ejercicio que regresa al estante original.

Las manos deben mantenerse relajadas. Este requisito tiene como objetivo garantizar que la parte pélvica del cuerpo aumente debido al esfuerzo de los músculos de la pared abdominal anterior. Se necesitan tres círculos por día, uno de los cuales consta de veinte movimientos.

Aumenta desde los extremos inferiores

• La superficie debajo de la espalda debe ser lo más difícil posible para no dañar la espalda baja;
• Las manos se pueden quitar debajo de las nalgas;
• Las extremidades inferiores más rectas deben elevarse en un no espacio sin espacio;
• Cuando las piernas están en el punto más alto, es necesario corregirlas en este estado en cinco cuentas y luego también regresa lentamente a la posición básica.

Tres círculos que consisten en quince movimientos se convertirán en un ejercicio muy efectivo para eliminar el estómago. Es necesario intentar que los movimientos caigan al ritmo de la respiración, los ejercicios serán lo más útiles posible. Cuando los movimientos no causan un estrés severo, debe cambiar ligeramente la técnica: detenga las piernas no en el punto más alto, sino ligeramente más bajo. Dichas paradas causarán la máxima actividad de los músculos de la pared abdominal anterior.

TIJERAS

• Acuéstese en la caminata dura;
• La región lumbar debe contactar completamente el piso para excluir situaciones de lesiones;
• Colar los músculos de la prensa;
• Las piernas deben sostener el dosel en un estado enderezado;
• Esta disposición se considerará inicial;
• Debes mover simultáneamente tus piernas en diferentes direcciones: una arriba, la segunda hacia abajo;
• Cada pierna no depende del piso al momento de bajarlo;
• La altura ideal para el punto más alto para levantar las piernas es el ángulo de cuarenta y cinco grados;
• Después de adaptarse a este tipo de movimientos de movimiento, puede hacerlo más complicado: cada vez que tiene una pierna para otra, imitando el movimiento de tijeras;
• Un círculo de entrenamiento es diez repeticiones, tres círculos serán suficientes carga en la fase temprana

El ejercicio de "tijeras" afecta favorablemente el estado de la capa muscular en el estómago, especialmente debajo, donde se encuentra la zona más vulnerable.

Vueltas

En los ejercicios más efectivos para perder peso y este complejo también está aparte:

• Debe comenzar el ejercicio en una posición estándar;
• Para la máxima eficiencia, debe estar en un semi -tiro;
• Los músculos de la prensa se llevan a un estado activo, mientras exprimimos y tiramos del estómago;
Giramos el cuerpo en la dirección izquierda, en el punto de inflexión máximo, arreglamos la pose durante unos segundos y luego volvimos a la posición inicial;
• Gire el cuerpo en diferentes direcciones, mientras que el fondo no se mueve;
• El número de giros: a treinta en cada dirección por círculo;
• Este complejo puede ser una transición de un ejercicio a otro para tomar el cuerpo un descanso.

Los cambios se pueden combinar con inclinaciones cuando la caja se inclina en diferentes direcciones de la posición inicial. Esto ayudará a usar la capa muscular en el área del problema.

Avión

• Haga una pose en una posición de codo de rodilla, las palmas descansan sobre una superficie sólida;

• La cabeza está en un estado relajado, la cara mira el piso;
• Cuando se estresa la capa muscular, el estómago se tira fuertemente a la columna;
• Baje el cuerpo a la posición inferior, flexionando lentamente las manos sobre las articulaciones del codo;
• La posición más baja debe registrarse treinta cuentas;
• Entonces es necesario mejorar las extremidades inferiores realizando una transición suave a la siguiente posición;
• Retraso para otras diez cuentas;
• Vaya al estante inicial, preparándose para el siguiente círculo.

La barra y sus derivados son un buen ejercicio para quemar grasa en el estómago. En un complejo diario, es necesario realizar hasta cinco círculos, dependiendo de la preparación inicial.

VACÍO

El complejo de vacío se llama el ejercicio de caída de grasa más ideal del abdomen. La técnica de su ejecución es simple:

• Inhalar una gran porción de aire;
• Luego empuje todo el aire de los pulmones con fuerza;
• Simultáneamente con el vencimiento, es necesario dibujar el abdomen, elevándolo a las costillas;
• Para detener esta posición por un período de diez segundos.

Con el tiempo, la duración de la retención de la respiración debería aumentar, este es un buen indicador de la efectividad de la metodología.

Este complejo es básico, por lo que es adecuado para personas con actividad mínima en términos de esfuerzo físico o sin él. La frecuencia y la duración de los elementos deben instalarse individualmente. No puede intentar hacer los ejercicios de inmediato hasta la pérdida total de fuerza: la regularidad y la moderación son importantes en las tácticas de pérdida de peso. Entonces un buen resultado será notable a través de un pequeño intervalo de tiempo.

Elementos para el uso de la casa

Los ejercicios más efectivos para quemar grasa en el estómago y los lados son adecuados para su uso en el hogar. Es imposible decir con precisión el número ideal para la repetición cuantitativa de elementos, esto debe calcularse con un enfoque individual. La repetición de tres círculos cuando se usa cada tipo de ejercicio se considera la mejor opción.

Ejercicios simplificados:

1. Caminando en su lugar. Para calentarse, debes tranquilizarte, levantando las rodillas lo más cerca posible del estómago. La cantidad de inhalación para los ascensores de las piernas debe ser de uno a cuatro. Esta secuencia configurará el cuerpo en las clases.
2. Planck. El soporte inicial es estándar: en codos y calcetines. Es necesario colar y relajar las fibras musculares en el abdomen, a su vez, aunque sea aconsejable para hacer movimientos a un ritmo lento.
3. La pelvis se levanta. La situación para este tipo de ejercicios de gimnasio está en el piso. Es necesario levantar la pelvis sobre el piso. El movimiento en el apogeo del aumento será la implementación más favorable.
4. El pie de Mahi. El soporte de entrenamiento es estándar, los pies están cerca. Puede elevar las extremidades inferiores anteriormente, más tarde y ambos lados.
5. Mahi con el pie acostado. Es necesario acostarse en un lado y descansar la mano inferior sobre la cabeza y hacer el soporte superior. La ascensión no se realiza rápidamente, al menos diez movimientos.
6. Agacharse. Hay dos ritmo para el uso de sentadillas: lentamente, en este caso, servirán como un excelente complejo caluroso y rápido, que será un buen entrenamiento cardiovascular.

Son estos ejercicios los que deben hacerse para eliminar el estómago en casa. Si hace todo regularmente, experimentando una fatiga agradable como resultado, conducirá a excelentes resultados.

Complejo de entrenamiento usando un arco

Usando un borde como un caparazón para la capacidad de practicar en casa, es posible reducir el número de depósitos de grasa en el medio del cuerpo. El entrenamiento regular que usa un borde reemplaza todo un complejo de entrenamiento, ya que apoyan los músculos de la pared abdominal en buena forma. Además, al realizar elementos con un arco y otros músculos del cuerpo, están en tensión larga, lo cual se ve bien afectado por el tono general del cuerpo.

Lecciones de gota de grasa en las que se necesita un borde:

1. Rotación de yoga. El soporte inicial se realiza de acuerdo con el esquema estándar: las piernas más rectas están cerca, se elevan los brazos. Para una mayor eficiencia, puede conectar sus dedos en la cerradura y colocarlo en la región occipital. Para producir rotación suave por un arco, se considera un círculo para una rotación realizada. En total, estas rotaciones deben estar en el rango ochenta. Es necesario observar los movimientos de respiración, ya que esto es importante. Cada respiración debe ir acompañada de la tensión de los músculos de la prensa. Cuando se realiza el vencimiento, debe esperar unos segundos antes de respirar.
2. La rotación de los planetas. El soporte inicial también es estándar, sin embargo, para este tipo de carga, es necesario organizar ligeramente las piernas, aproximadamente medio metro entre sí. Los movimientos circulares ocurren hacia la izquierda a la derecha. Después de establecer el ritmo normal del movimiento circular del borde, es necesario comenzar a girar el cuerpo en la misma dirección.
3. Strelka celestial. Este es el ejercicio de quemar grasa en el estómago no es fácil en términos de ejecución a largo plazo. La pose inicial está parada en la punta de los pies, las manos se levantan y se cerran en una cerradura. La rotación del borde debe ocurrir el mayor tiempo posible para lograr el efecto.
4. Rotación estática. Un ejercicio muy común es más adecuado para el entrenamiento cardiovascular que para la quema de grasa activa. El soporte inicial es el mismo, no es necesario fortalecer. Es necesario mantener una cubierta rotativa durante mucho tiempo en el abdomen o un poco más fuerte, siguiendo sus movimientos de respiración. No puede evitar sus pies en el proceso de rotación, todos los movimientos se realizan con los movimientos de la pelvis.

En general, un arco es un buen simulador de pérdida de peso, pero aún tiene su propio indicación. No puede usar RIM durante la menstruación, embarazo, inmediatamente después de la operación de cesárea. Las enfermedades hepáticas, los riñones y los órganos pélvicos pueden ser una indicación grave para estas clases.

Resultados

Es bastante posible reducir los libras adicionales usando ejercicios de pérdida de peso, especialmente si es posible ejecutarlos sin salir de casa. Una amplia variedad de programas complejos lo ayudará a elegir las clases más efectivas para elegir todo su espectro. Puede elaborar su propio programa de capacitación especial, que tendrá en cuenta las características individuales y se centrará en elaborar áreas problemáticas. La única condición para la pérdida de peso exitosa es la regularidad, porque con una gran brecha entre las clases, todos los resultados logrados desaparecerán rápidamente.